Trening dryblingu słabszą ręką dla kontroli nad piłką

Trening: Ten trening dryblingu słabszą ręką jest przeznaczony dla graczy indywidualnych i rozgrywających, którzy unikają używania słabszej ręki podczas meczów. Rutyna przechodzi od podstawowych, stacjonarnych uderzeń i crossoverów do złożonych kombinacji z wieloma odbiciami. Wykonując te ustrukturyzowane sekwencje, gracze izolują swoją słabszą rękę, aby utrzymać kontrolę przed próbą szybkich ruchów. Każdy blok zawiera konkretne fizyczne samokontrole, w tym wysokość ramion, przesunięcia bioder i punkty odbioru piłki. Gracze śledzą swoje postępy, wykonując dokładne dawki i obserwując swoją fizyczną pozycję.

Gracze często mają problemy z kontrolą słabszą ręką, ponieważ pod presją domyślnie używają ręki dominującej. Ten trening dryblingu słabszą ręką zapewnia ustrukturyzowaną sekwencję stacjonarnych ćwiczeń, aby wyizolować i przetrenować słabszą rękę pod różnymi kątami. Sesja zawiera ćwiczenia, które wymagają utrzymania niskiej postawy, przesuwania bioder i czystego łapania piłki poza linią kolana. Gracze wykonują te ruchy na otwartej przestrzeni z jedną piłką do koszykówki. Koncentrując się na fizycznych samokontrolach, a nie na szybkim wykonaniu, gracze mogą systematycznie śledzić swoją mechanikę panowania nad piłką.

1

Podstawa słabszej ręki

8 min · Ten blok zawiera podstawowe stacjonarne wymiany. Gracze obserwują wysokość ramion i przesunięcia bioder podczas crossoverów, aby upewnić się, że słabsza ręka bezpiecznie odbiera piłkę poza linią kolana.

1. Uderzenie, drybling w kształcie litery V3 x 30 sekund każdą rękąPozostań nisko, uderz raz i prześlij piłkę przez ciasne V, nie pozwalając, aby słabsze ramię się podniosło.
2. Stacjonarne crossovery3 x 30 sekundPrzesuwaj biodra przy każdym crossoverze i spraw, aby słabsza ręka odbierała piłkę poza kolanem.

2

Kontrola wymiany

10 min · Te ćwiczenia wymagają owijania i uderzania piłki, aby przetestować koordynację ręka-oko. Gracze porównują wysokość odbicia i bezpieczeństwo chwytu słabszej ręki bezpośrednio z silniejszą ręką.

1. Ósemka2 x 12 powtórzeń w każdym kierunkuPrzeciągnij piłkę blisko nóg i spraw, aby każde chwycenie słabszą ręką było czyste przed zmianą kierunku.
2. Mocne stacjonarne uderzenia3 x 30 sekund każdą rękąTrzymaj oczy w górze i dopasuj wysokość odbicia słabszej ręki do silniejszej ręki, nie wstając.

3

Kontrola wokół ciała

7 min · Ten blok zawiera wielopoziomowe orbity i złożone sekwencje wzorców. Gracze obserwują ułożenie rąk, aby każde odbicie było poniżej wysokości kolana, wykonując wzorzec najpierw słabszą ręką.

1. Orbita ciała2 x 30 sekund w każdym kierunkuTrzymaj piłkę blisko talii, głowy i kolan, podczas gdy słabsza ręka kończy każdą wymianę.
2. Uderzenie, wewnątrz-na zewnątrz, drybling w kształcie litery V, między nogami3 x 20 sekund każdą rękąWykonaj cały wzorzec najpierw słabszą ręką i utrzymuj każde odbicie poniżej kolana.

4

Chronione zakończenie

5 min · Te ćwiczenia łączą owinięcia za plecami i zmiany wielokierunkowe. Gracze koncentrują się na bezpiecznym łapaniu piłki za ciałem słabszą ręką, bez zatrzymywania się lub wstawania.

1. Stacjonarne dryblingi z owinięciem za plecami i między nogami2 x 30 sekund w każdym kierunkuPrzejdź od crossovera do za plecami, a następnie między nogami, nie zatrzymując się przy słabszej ręce.
2. Stacjonarny drybling za plecami3 x 30 sekundPrzesuwaj biodra, utrzymuj niską postawę i bezpiecznie łap piłkę słabszą ręką za ciałem.

Jak robić postępy

Użyj ukończenia każdej wymienionej dawki, postępując zgodnie z obserwowalnymi wskazówkami ćwiczeń jako samokontroli. Jeśli gracz nie może ukończyć wymienionej dawki z tymi wskazówkami, powtórz tę samą dawkę przed dodaniem szybkości, powtórzeń lub oporu. Jest to zalecenie praktyczne, a nie gwarancja gotowości lub wyników. Śledź wysokość piłki i ułożenie rąk podczas każdej sesji.

Ten trening jest częścią większego planu: zobacz, jak zbudować pełny program treningu koszykarskiego wokół niego.