Pagsasanay sa Basketball Two-Ball Pull-Up: 8 Drills

Ang pagsasanay: Ang pagsasanay sa basketball two-ball pull-up na ito ay naglilista ng walong drills sa apat na bloke. Nagsisimula ito sa two-ball front crossover, one-dribble cross, at Figure 8. Ang mga susunod na entry ay naglilista ng hesitation pull-up, elbow pull-ups, behind-the-back pull-ups, at between-the-legs pull-ups. Ang huling drill ay College 3-pointers: limang spot at limang shot sa bawat spot. Ang bawat linya ay nagpapanatili ng nakalistang dose at cue sa tabi ng pangalan ng drill.

Ang pagsasanay sa basketball two-ball pull-up ay isang 24 min Intermediate session na may dalawang basketball, isang ring, at bukas na court. Apat na bloke ang nag-oorder ng mga nakalistang drills mula sa two-ball handles hanggang sa off-the-dribble pull-ups at ang huling five-spot shooting test. Pinapanatili ng mga drill entry ang kanilang mga pangalan, doses, at cues. Ang pambungad na cue ay nagpapanatili ng mababang balakang habang ang parehong bola ay tumatalbog sa taas ng baywang, at ang elbow pull-up cue ay nagsasaad ng inside-foot plant at mabilis na square-up.

1

Simula ng Two-Ball Handle

6 min · Ang bloke ay naglalaman ng 2-Ball Front Crossover at 1 dribble cross. Ang mga nakalistang cues ay nagpapanatili ng mababang balakang, gumagamit ng waist-height bounce, at inilalagay ang crossover sa ibaba ng tuhod.

1. 2-Ball Front Crossover2 minutoPanatilihing mababa ang iyong balakang at sabay na italbog ang parehong bola sa taas ng baywang.
2. 1 dribble cross2 minutoMalakas na italbog ang bola nang isang beses pagkatapos ay mabilis na mag-snap ng crossover sa ibaba ng iyong mga tuhod.

2

Figure Eight at Hesi Pull-Up

10 min · Ang susunod na bloke ay nagpapares ng Figure 8 sa Hesi pull ups. Ang mga nakalistang cues ay nagpapangalan ng malalim na tindig, masikip na landas ng bola, mataas na hesitation shoulder fake, at pagtaas sa pull-up.

1. Figure 83 minutoManatili sa isang malalim na tindig at masikip na ihabi ang bola sa paligid ng iyong mga binti.
2. Hesi pull ups10 makes bawat panigI-freeze ang iyong defender gamit ang isang mataas na hesitation shoulder fake bago tumayo.

3

Elbow at Back-Dribble Pull-Ups

12 min · Ang bloke na ito ay naglalaman ng Elbow Pull-Ups at Pull-Ups with Behind-the-Back Dribble. Ang mga cues ay nagsasaad ng inside-foot plant, mabilis na square-up, mababang wrap, at paghakbang sa shot.

1. Elbow Pull-Ups10 makes bawat sikoSumugod sa siko, itanim ang iyong panloob na paa, at mabilis na mag-square up.
2. Pull-Ups with Behind-the-Back Dribble10 makes bawat panigIbalot ang bola nang mababa sa likod ng iyong likod at direktang humakbang sa iyong shot.

4

Between-Legs at Five Spots

7 min · Ang huling bloke ay naglalaman ng Pull-Ups with Between-the-Legs Dribble at College 3-pointers (5 from 5). Ang mga nakalistang entry ay nagbibigay ng between-the-legs cue at limang spot na may limang shot bawat isa.

1. Pull-Ups with Between-the-Legs Dribble10 makes bawat panigIbaba ang iyong balakang, itulak ang bola sa pagitan ng iyong mga binti, at tumayo nang balanse.
2. College 3-pointers (5 from 5)5 spots 5 shots bawat isaSalo ang bola na nakahanda ang iyong mga paa at sundan nang mataas sa bawat shot.

Paano mag-progress

Gamitin ang pagkumpleto ng bawat nakalistang dose habang sinusunod ang mga nakikitang drill cues bilang self-check. Kung hindi makumpleto ng isang manlalaro ang nakalistang dose gamit ang mga cues na iyon, ulitin ang parehong dose bago magdagdag ng bilis, pag-uulit, o resistensya. Ito ay isang rekomendasyon sa pagsasanay, hindi garantiya ng kahandaan o resulta. Panatilihin ang nakalistang order: two-ball handling, pull-up entries, pagkatapos ay ang five-spot shooting test.

Ang pagsasanay na ito ay bahagi ng mas malaking plano: tingnan kung paano bumuo ng kumpletong programa ng pagsasanay sa basketbol sa paligid nito.