Košarkaški trening "pull-up" šuta s dvije lopte: 8 vježbi

Trening: Ovaj košarkaški trening "pull-up" šuta s dvije lopte navodi osam vježbi u četiri bloka. Otvara se s "two-ball front crossover", "one-dribble cross" i "Figure 8". Sljedeći unosi navode "hesitation pull-up", "elbow pull-ups", "behind-the-back pull-ups" i "between-the-legs pull-ups". Završna vježba su "College 3-pointers": pet pozicija i pet šuteva na svakoj poziciji. Svaki redak zadržava navedenu dozu i uputu pored naziva vježbe.

Košarkaški trening "pull-up" šuta s dvije lopte je 24-minutna sesija srednje napredne razine s dvije košarkaške lopte, jednim obručem i otvorenim terenom. Četiri bloka redaju navedene vježbe od baratanja s dvije lopte do "off-the-dribble pull-up" šuteva i završnog testa šutiranja s pet pozicija. Unosi vježbi zadržavaju svoja imena, doze i upute. Početna uputa drži kukove nisko dok obje lopte odskaču u visini struka, a uputa za "elbow pull-up" navodi postavljanje unutarnje noge i brzo okretanje.

1

Početak: baratanje s dvije lopte

6 min · Blok sadrži "2-Ball Front Crossover" i "1 dribble cross". Navedene upute drže kukove nisko, koriste odskok u visini struka i postavljaju crossover ispod koljena.

1. 2-Ball Front Crossover2 minuteDržite kukove nisko i istovremeno odbijajte obje lopte u visini struka.
2. 1 dribble cross2 minuteSnažno udarite loptu jednom, a zatim brzo napravite crossover ispod koljena.

2

Osmica i "Hesi Pull-Up"

10 min · Sljedeći blok kombinira "Figure 8" s "Hesi pull ups". Navedene upute navode duboki stav, uski put lopte, visoku lažnu fintu ramenom i skok u "pull-up" šut.

1. Osmica3 minuteOstanite u dubokom stavu i usko provlačite loptu oko nogu.
2. "Hesi pull ups"10 pogodaka sa svake straneZamrznite svog braniča visokom lažnom fintom ramenom prije nego što se podignete.

3

"Elbow" i "Back-Dribble Pull-Ups"

12 min · Ovaj blok sadrži "Elbow Pull-Ups" i "Pull-Ups with Behind-the-Back Dribble". Upute navode postavljanje unutarnje noge, brzo okretanje, nisko omotavanje i korak u šut.

1. "Elbow Pull-Ups"10 pogodaka sa svakog laktaSprintajte do lakta, postavite unutarnju nogu i brzo se okrenite.
2. "Pull-Ups with Behind-the-Back Dribble"10 pogodaka sa svake straneOmotajte loptu nisko iza leđa i zakoračite izravno u svoj šut.

4

Između nogu i pet pozicija

7 min · Završni blok sadrži "Pull-Ups with Between-the-Legs Dribble" i "College 3-pointers (5 from 5)". Navedeni unosi daju uputu za dribling između nogu i pet pozicija s po pet šuteva na svakoj.

1. "Pull-Ups with Between-the-Legs Dribble"10 pogodaka sa svake straneSpustite kukove, gurnite loptu kroz noge i uravnoteženo se podignite.
2. "College 3-pointers (5 from 5)"5 pozicija, 5 šuteva na svakojUhvatite loptu s postavljenim stopalima i pratite šut visoko pri svakom šutu.

Kako napredovati

Koristite dovršetak svake navedene doze, slijedeći vidljive upute za vježbu kao samoprovjeru. Ako igrač ne može dovršiti navedenu dozu s tim uputama, ponovite istu dozu prije dodavanja brzine, ponavljanja ili otpora. Ovo je preporuka za vježbanje, a ne jamstvo spremnosti ili rezultata. Zadržite navedeni redoslijed: baratanje s dvije lopte, unosi za "pull-up" šut, zatim test šutiranja s pet pozicija.

Ovaj trening dio je većeg plana: pogledaj kako izgraditi cjelovit košarkaški program treninga oko njega.