Latihan Pull-Up Dua Bola Bola Basket: 8 Latihan

Latihan: Latihan pull-up dua bola bola basket ini mencantumkan delapan latihan dalam empat blok. Dimulai dengan two-ball front crossover, one-dribble cross, dan Figure 8. Entri berikutnya mencantumkan hesitation pull-up, elbow pull-up, behind-the-back pull-up, dan between-the-legs pull-up. Latihan terakhir adalah College 3-pointers: lima titik dan lima tembakan di setiap titik. Setiap baris mempertahankan dosis dan isyarat yang terdaftar di samping nama latihan.

Latihan pull-up dua bola bola basket adalah sesi Menengah 24 menit dengan dua bola basket, satu ring, dan ruang lapangan terbuka. Empat blok mengurutkan latihan yang terdaftar dari penanganan dua bola hingga pull-up off-the-dribble dan tes menembak lima titik terakhir. Entri latihan mempertahankan nama, dosis, dan isyaratnya. Isyarat pembuka menjaga pinggul tetap rendah saat kedua bola memantul setinggi pinggang, dan isyarat elbow pull-up menyatakan penanaman kaki bagian dalam dan square-up cepat.

1

Mulai Penanganan Dua Bola

6 min · Blok ini berisi 2-Ball Front Crossover dan 1 dribble cross. Isyarat yang terdaftar menjaga pinggul tetap rendah, menggunakan pantulan setinggi pinggang, dan menempatkan crossover di bawah lutut.

1. 2-Ball Front Crossover2 menitJaga pinggul Anda tetap rendah dan pantulkan kedua bola secara bersamaan setinggi pinggang.
2. 1 dribble cross2 menitPukul bola dengan keras sekali lalu lakukan crossover cepat di bawah lutut Anda.

2

Figure Eight dan Hesi Pull-Up

10 min · Blok berikutnya memasangkan Figure 8 dengan Hesi pull ups. Isyarat yang terdaftar menyebutkan kuda-kuda dalam, jalur bola yang ketat, tipuan bahu hesistasi tinggi, dan naik ke pull-up.

1. Figure 83 menitTetap dalam kuda-kuda dalam dan anyam bola dengan erat di sekitar kaki Anda.
2. Hesi pull ups10 tembakan masuk setiap sisiBekukan pemain bertahan Anda dengan tipuan bahu hesistasi tinggi sebelum naik.

3

Elbow dan Back-Dribble Pull-Ups

12 min · Blok ini berisi Elbow Pull-Ups dan Pull-Ups dengan Dribel Belakang Punggung. Isyarat tersebut menyatakan penanaman kaki bagian dalam, square-up cepat, lilitan rendah, dan melangkah ke tembakan.

1. Elbow Pull-Ups10 tembakan masuk setiap sikuBerlari ke siku, tanamkan kaki bagian dalam Anda, dan square up dengan cepat.
2. Pull-Ups dengan Dribel Belakang Punggung10 tembakan masuk setiap sisiLilitkan bola rendah di belakang punggung Anda dan melangkah langsung ke tembakan Anda.

4

Between-Legs dan Lima Titik

7 min · Blok terakhir berisi Pull-Ups dengan Dribel Antar Kaki dan College 3-pointers (5 dari 5). Entri yang terdaftar memberikan isyarat antar kaki dan lima titik dengan masing-masing lima tembakan.

1. Pull-Ups dengan Dribel Antar Kaki10 tembakan masuk setiap sisiTurunkan pinggul Anda, dorong bola melalui kaki Anda, dan naik dengan seimbang.
2. College 3-pointers (5 dari 5)5 titik 5 tembakan masing-masingTangkap dengan kaki Anda siap dan ikuti gerakan tinggi pada setiap tembakan.

Cara meningkatkan

Gunakan penyelesaian setiap dosis yang terdaftar sambil mengikuti isyarat latihan yang dapat diamati sebagai pemeriksaan mandiri. Jika seorang pemain tidak dapat menyelesaikan dosis yang terdaftar dengan isyarat tersebut, ulangi dosis yang sama sebelum menambahkan kecepatan, repetisi, atau resistensi. Ini adalah rekomendasi latihan, bukan jaminan kesiapan atau hasil. Pertahankan urutan yang terdaftar: penanganan dua bola, entri pull-up, lalu tes menembak lima titik.

Latihan ini adalah bagian dari rencana yang lebih besar: lihat cara membangun program latihan basket lengkap di sekitarnya.