Allenamento di Pull-Up con Due Palloni da Basket: 8 Esercizi

L'allenamento: Questo allenamento di pull-up con due palloni da basket elenca otto esercizi in quattro blocchi. Si apre con crossover frontali a due palloni, crossover a un palleggio e Figure 8. Le voci successive elencano un pull-up con esitazione, pull-up al gomito, pull-up dietro la schiena e pull-up tra le gambe. L'esercizio finale è Tiri da 3 punti universitari: cinque posizioni e cinque tiri per ogni posizione. Ogni riga mantiene la dose e l'indicazione elencate accanto al nome dell'esercizio.

L'allenamento di pull-up con due palloni da basket è una sessione intermedia di 24 minuti con due palloni da basket, un canestro e uno spazio di campo aperto. Quattro blocchi ordinano gli esercizi elencati dalla gestione di due palloni ai pull-up dal palleggio e al test finale di tiro da cinque posizioni. Le voci degli esercizi conservano i loro nomi, dosi e indicazioni. L'indicazione iniziale mantiene i fianchi bassi mentre entrambe le palle rimbalzano all'altezza della vita, e l'indicazione del pull-up al gomito specifica l'appoggio del piede interno e il rapido allineamento.

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Inizio con Gestione di Due Palloni

6 min · Il blocco contiene 2-Ball Front Crossover e 1 dribble cross. Le indicazioni elencate mantengono i fianchi bassi, usano un rimbalzo all'altezza della vita e posizionano il crossover sotto le ginocchia.

1. Crossover Frontale a 2 Palloni2 minutiMantieni i fianchi bassi e fai rimbalzare entrambi i palloni contemporaneamente all'altezza della vita.
2. Crossover a 1 palleggio2 minutiPalleggia forte la palla una volta, poi esegui un rapido crossover sotto le ginocchia.

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Figura Otto e Pull-Up con Esitazione

10 min · Il blocco successivo abbina Figure 8 a Hesi pull ups. Le indicazioni elencate specificano una postura profonda, un percorso stretto della palla, una finta di spalla alta con esitazione e l'elevazione nel pull-up.

1. Figura 83 minutiMantieniti in una postura profonda e fai passare la palla strettamente intorno alle gambe.
2. Pull-up con esitazione10 canestri per latoCongela il tuo difensore con una finta di spalla alta con esitazione prima di alzarti.

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Pull-Up al Gomito e con Palleggio Indietro

12 min · Questo blocco contiene Elbow Pull-Ups e Pull-Ups with Behind-the-Back Dribble. Le indicazioni specificano l'appoggio del piede interno, il rapido allineamento, l'avvolgimento basso e il passo nel tiro.

1. Pull-Up al Gomito10 canestri per gomitoScatta verso il gomito, appoggia il piede interno e allineati rapidamente.
2. Pull-Up con Palleggio Dietro la Schiena10 canestri per latoAvvolgi la palla in basso dietro la schiena e fai un passo direttamente nel tuo tiro.

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Tra le Gambe e Cinque Posizioni

7 min · Il blocco finale contiene Pull-Ups with Between-the-Legs Dribble e College 3-pointers (5 from 5). Le voci elencate danno l'indicazione tra le gambe e cinque posizioni con cinque tiri ciascuna.

1. Pull-Up con Palleggio Tra le Gambe10 canestri per latoAbbassa i fianchi, spingi la palla tra le gambe e alzati in equilibrio.
2. Tiri da 3 punti universitari (5 su 5)5 posizioni 5 tiri ciascunaRicevi con i piedi ben piantati e segui il tiro in alto ad ogni tentativo.

Come progredire

Usa il completamento di ogni dose elencata seguendo le indicazioni osservabili dell'esercizio come auto-verifica. Se un giocatore non riesce a completare la dose elencata con tali indicazioni, ripeti la stessa dose prima di aumentare velocità, ripetizioni o resistenza. Questa è una raccomandazione pratica, non una garanzia di prontezza o risultati. Mantieni l'ordine elencato: gestione di due palloni, voci di pull-up, quindi il test di tiro da cinque posizioni.

Questo allenamento è una parte di un piano più grande: scopri come costruire un programma completo di allenamento per il basket intorno a esso.