训练内容： 此篮球双球急停跳投训练列出了四个部分的八个训练动作。它以双球体前交叉运球、一次运球交叉和绕八字开始。接下来的动作列出了犹豫步急停跳投、肘区急停跳投、背后运球急停跳投和胯下运球急停跳投。最后一个训练动作是大学三分球：五个点，每个点投五次。每行都保留了训练动作名称旁边的列出次数和提示。
篮球双球急停跳投训练是一个24分钟的中级训练课程，需要两个篮球、一个篮筐和开阔的场地空间。四个部分按顺序排列了列出的训练动作，从双球运球到运球后急停跳投和最后的五点投篮测试。训练动作保留了其名称、次数和提示。开头的提示是保持臀部低位，同时两个球都在腰部高度弹跳，肘区急停跳投的提示是内侧脚踩踏和快速转身。
1双球运球开始
6 min · 此部分包含双球体前交叉运球和一次运球交叉。列出的提示是保持臀部低位，使用腰部高度的弹跳，并将交叉运球放在膝盖以下。 - 双球体前交叉运球2分钟保持臀部低位，同时在腰部高度弹跳两个球。
- 一次运球交叉2分钟用力拍球一次，然后快速在膝盖以下进行交叉运球。
2绕八字与犹豫步急停跳投
10 min · 下一部分将绕八字与犹豫步急停跳投配对。列出的提示说明了深蹲姿势、紧密的球路、高位犹豫步假动作和起跳进行急停跳投。 - 绕八字3分钟保持深蹲姿势，将球紧密地绕过双腿。
- 犹豫步急停跳投每侧10次进球用高位犹豫步假动作冻结防守者，然后起跳投篮。
3肘区与背后运球急停跳投
12 min · 此部分包含肘区急停跳投和背后运球急停跳投。提示说明了内侧脚踩踏、快速转身、低位环绕和踩步投篮。 - 肘区急停跳投每个肘区10次进球冲刺到肘区，内侧脚踩踏，然后快速转身。
- 背后运球急停跳投每侧10次进球将球低位绕到背后，然后直接踩步投篮。
4胯下与五点投篮
7 min · 最后一部分包含胯下运球急停跳投和大学三分球（5点5投）。列出的条目给出了胯下运球的提示和五个点，每个点投五次。 - 胯下运球急停跳投每侧10次进球降低臀部，将球推过双腿，然后平衡起跳。
- 大学三分球（5点5投）5个点，每个点5次投篮双脚站稳接球，每次投篮都高位随球。
如何进阶
通过完成每个列出的次数并遵循可观察的训练提示进行自我检查。如果球员无法在这些提示下完成列出的次数，请在增加速度、重复次数或阻力之前重复相同的次数。这是一种练习建议，不能保证准备就绪或结果。请保持列出的顺序：双球运球、急停跳投动作，然后是五点投篮测试。
这套训练是更大计划的一部分：了解如何围绕它
建立完整的篮球训练计划 。
