Basketbol İki Toplu Pull-Up Çalışması: 8 Antrenman

Antrenman: Bu basketbol iki toplu pull-up çalışması dört blokta sekiz antrenman listeler. İki toplu önden crossover, tek dribblingli çapraz ve Sekiz Figürü ile başlar. Sonraki girişler bir tereddütlü pull-up, dirsek pull-up'ları, sırt arkası pull-up'ları ve bacak arası pull-up'ları listeler. Son antrenman Kolej 3 sayılık atışlarıdır: beş nokta ve her noktadan beş şut. Her satır, antrenman adının yanında listelenen dozu ve ipucunu korur.

Basketbol iki toplu pull-up çalışması, iki basketbol topu, bir pota ve açık saha alanı ile 24 dakikalık Orta seviye bir seanstır. Dört blok, iki toplu top sürmeden dribbling sonrası pull-up'lara ve son beş noktalı şut testine kadar listelenen antrenmanları sıralar. Antrenman girişleri adlarını, dozlarını ve ipuçlarını korur. Açılış ipucu, kalçaları alçakta tutarken her iki topun bel hizasında zıplamasını sağlar ve dirsek pull-up ipucu, iç ayak yerleşimini ve hızlı kareleşmeyi belirtir.

1

İki Toplu Top Sürme Başlangıcı

6 min · Blok, 2 Toplu Önden Crossover ve 1 dribblingli çapraz içerir. Listelenen ipuçları, kalçaları alçakta tutar, bel hizasında zıplama kullanır ve crossover'ı dizlerin altına yerleştirir.

1. 2 Toplu Önden Crossover2 dakikaKalçalarınızı alçakta tutun ve her iki topu aynı anda bel hizasında zıplatın.
2. 1 dribblingli çapraz2 dakikaTopu bir kez sertçe yere vurun, ardından dizlerinizin altında hızlı bir crossover yapın.

2

Sekiz Figürü ve Hesi Pull-Up

10 min · Bir sonraki blok Sekiz Figürünü Hesi pull-up'larla eşleştirir. Listelenen ipuçları derin bir duruşu, sıkı top yolunu, yüksek tereddütlü omuz fakesini ve pull-up'a yükselişi belirtir.

1. Sekiz Figürü3 dakikaDerin bir duruşta kalın ve topu bacaklarınızın etrafında sıkıca örün.
2. Hesi pull-up'larHer iki taraftan 10 isabetYukarı yükselmeden önce yüksek bir tereddütlü omuz fakesiyle savunmacınızı dondurun.

3

Dirsek ve Sırt Arkası Dribblingli Pull-Up'lar

12 min · Bu blok Dirsek Pull-Up'ları ve Sırt Arkası Dribblingli Pull-Up'ları içerir. İpuçları, iç ayak yerleşimini, hızlı kareleşmeyi, alçak sarmayı ve şuta adım atmayı belirtir.

1. Dirsek Pull-Up'larıHer dirsekten 10 isabetDirseğe doğru depar atın, iç ayağınızı yerleştirin ve hızla kareleşin.
2. Sırt Arkası Dribblingli Pull-Up'larHer iki taraftan 10 isabetTopu sırtınızın arkasından alçakta sarın ve doğrudan şutunuza adım atın.

4

Bacak Arası ve Beş Nokta

7 min · Son blok Bacak Arası Dribblingli Pull-Up'ları ve Kolej 3 sayılık atışlarını (5'te 5) içerir. Listelenen girişler bacak arası ipucunu ve her biri beş şutlu beş noktayı verir.

1. Bacak Arası Dribblingli Pull-Up'larHer iki taraftan 10 isabetKalçalarınızı alçaltın, topu bacaklarınızın arasından itin ve dengeli bir şekilde yükselin.
2. Kolej 3 sayılık atışları (5'te 5)5 nokta, her biri 5 şutAyaklarınız yerleşik bir şekilde yakalayın ve her şutta yüksek takip edin.

Nasıl ilerlersin

Kendi kendine kontrol olarak, gözlemlenebilir antrenman ipuçlarını takip ederken listelenen her dozun tamamlanmasını kullanın. Bir oyuncu listelenen dozu bu ipuçlarıyla tamamlayamazsa, hız, tekrar veya direnç eklemeden önce aynı dozu tekrarlayın. Bu bir uygulama önerisidir, hazır olma veya sonuç garantisi değildir. Listelenen sırayı koruyun: iki toplu top sürme, pull-up girişleri, ardından beş noktalı şut testi.

Bu antrenman daha büyük bir planın parçasıdır: bunun etrafında tam bir basketbol antrenman programı oluşturmayı gör.