Basketball Zwei-Ball-Pull-Up-Workout: 8 Übungen

Das Workout: Dieses Basketball Zwei-Ball-Pull-Up-Workout listet acht Übungen in vier Blöcken auf. Es beginnt mit Zwei-Ball-Front-Crossover, Ein-Dribbel-Cross und Achterfigur. Die nächsten Einträge listen einen Hesitations-Pull-up, Elbow-Pull-ups, Behind-the-Back-Pull-ups und Between-the-Legs-Pull-ups auf. Die letzte Übung sind College 3-Pointers: fünf Spots und fünf Würfe an jedem Spot. Jede Zeile behält die angegebene Dosis und Anweisung neben dem Übungsnamen bei.

Das Basketball Zwei-Ball-Pull-Up-Workout ist eine 24-minütige Trainingseinheit für Fortgeschrittene mit zwei Basketbällen, einem Korb und offenem Spielfeld. Vier Blöcke ordnen die aufgeführten Übungen von Zwei-Ball-Handling bis zu Off-the-Dribble-Pull-ups und dem abschließenden Fünf-Spot-Wurf-Test. Die Übungseinträge behalten ihre Namen, Dosen und Anweisungen. Die Eröffnungsanweisung hält die Hüften tief, während beide Bälle auf Taillenhöhe aufprallen, und die Elbow-Pull-up-Anweisung gibt den Stand mit dem inneren Fuß und das schnelle Ausrichten an.

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Zwei-Ball-Handling Start

6 min · Der Block enthält 2-Ball Front Crossover und 1 Dribbel Cross. Die aufgeführten Anweisungen halten die Hüften tief, verwenden einen Aufprall auf Taillenhöhe und platzieren den Crossover unterhalb der Knie.

1. 2-Ball Front Crossover2 MinutenHalten Sie Ihre Hüften tief und lassen Sie beide Bälle gleichzeitig auf Taillenhöhe aufprallen.
2. 1 Dribbel Cross2 MinutenSchlagen Sie den Ball einmal hart auf und machen Sie dann einen schnellen Crossover unterhalb Ihrer Knie.

2

Achterfigur und Hesi Pull-Up

10 min · Der nächste Block kombiniert Achterfigur mit Hesi Pull-ups. Die aufgeführten Anweisungen nennen einen tiefen Stand, einen engen Ballweg, eine hohe Hesitations-Schulterfinte und den Aufstieg in den Pull-up.

1. Achterfigur3 MinutenBleiben Sie in einem tiefen Stand und weben Sie den Ball eng um Ihre Beine.
2. Hesi Pull-ups10 Treffer pro SeiteFrieren Sie Ihren Verteidiger mit einer hohen Hesitations-Schulterfinte ein, bevor Sie aufsteigen.

3

Elbow und Back-Dribble Pull-Ups

12 min · Dieser Block enthält Elbow Pull-Ups und Pull-Ups mit Behind-the-Back Dribble. Die Anweisungen geben den Stand mit dem inneren Fuß, das schnelle Ausrichten, das tiefe Umwickeln und den Schritt in den Wurf an.

1. Elbow Pull-Ups10 Treffer pro EllbogenSprinten Sie zum Ellbogen, setzen Sie Ihren inneren Fuß auf und richten Sie sich schnell aus.
2. Pull-Ups mit Behind-the-Back Dribble10 Treffer pro SeiteWickeln Sie den Ball tief hinter Ihrem Rücken und treten Sie direkt in Ihren Wurf.

4

Between-Legs und Fünf Spots

7 min · Der letzte Block enthält Pull-Ups mit Between-the-Legs Dribble und College 3-Pointers (5 von 5). Die aufgeführten Einträge geben die Between-the-Legs-Anweisung und fünf Spots mit jeweils fünf Würfen an.

1. Pull-Ups mit Between-the-Legs Dribble10 Treffer pro SeiteSenken Sie Ihre Hüften, schieben Sie den Ball durch Ihre Beine und steigen Sie ausgewogen auf.
2. College 3-Pointers (5 von 5)5 Spots, je 5 WürfeFangen Sie mit festen Füßen und folgen Sie bei jedem Wurf hoch durch.

So steigerst du dich

Nutzen Sie die vollständige Ausführung jeder aufgeführten Dosis unter Beachtung der beobachtbaren Übungsanweisungen als Selbstkontrolle. Wenn ein Spieler die angegebene Dosis mit diesen Anweisungen nicht ausführen kann, wiederholen Sie dieselbe Dosis, bevor Sie Geschwindigkeit, Wiederholungen oder Widerstand erhöhen. Dies ist eine Trainingsempfehlung, keine Garantie für Bereitschaft oder Ergebnisse. Behalten Sie die angegebene Reihenfolge bei: Zwei-Ball-Handling, Pull-up-Einträge, dann der Fünf-Spot-Wurf-Test.

Dieses Workout ist ein Teil eines größeren Plans: Sieh dir an, wie du ein vollständiges Basketball-Trainingsprogramm aufbaust das dazu passt.