Entrenamiento de Pull-Up con Dos Balones de Baloncesto: 8 Ejercicios

El entrenamiento: Este entrenamiento de pull-up con dos balones de baloncesto lista ocho ejercicios en cuatro bloques. Comienza con crossover frontal con dos balones, cruce de un regate y Figura 8. Las siguientes entradas listan un pull-up de hesitación, pull-ups de codo, pull-ups por detrás de la espalda y pull-ups entre las piernas. El último ejercicio son triples universitarios: cinco puntos y cinco tiros en cada punto. Cada línea mantiene la dosis y la señal listadas junto al nombre del ejercicio.

El entrenamiento de pull-up con dos balones de baloncesto es una sesión intermedia de 24 minutos con dos balones de baloncesto, un aro y espacio en la cancha. Cuatro bloques ordenan los ejercicios listados desde el manejo de dos balones hasta los pull-ups desde el regate y la prueba final de tiro de cinco puntos. Las entradas de los ejercicios conservan sus nombres, dosis y señales. La señal de apertura mantiene las caderas bajas mientras ambos balones botan a la altura de la cintura, y la señal del pull-up de codo indica el apoyo del pie interior y el rápido cuadre.

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Inicio de Manejo con Dos Balones

6 min · El bloque contiene Crossover Frontal con 2 Balones y Cruce de 1 Regate. Las señales listadas mantienen las caderas bajas, usan un bote a la altura de la cintura y colocan el crossover por debajo de las rodillas.

1. Crossover Frontal con 2 Balones2 minutosMantén las caderas bajas y bota ambos balones simultáneamente a la altura de la cintura.
2. Cruce de 1 regate2 minutosGolpea el balón fuerte una vez y luego realiza un crossover rápido por debajo de las rodillas.

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Figura Ocho y Hesi Pull-Up

10 min · El siguiente bloque combina Figura 8 con Hesi pull ups. Las señales listadas nombran una postura profunda, una trayectoria de balón ajustada, una finta de hombro de hesitación alta y el ascenso para el pull-up.

1. Figura 83 minutosMantente en una postura profunda y haz que el balón se mueva ajustadamente alrededor de tus piernas.
2. Hesi pull ups10 encestes por ladoCongela a tu defensor con una finta de hombro de hesitación alta antes de elevarte.

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Pull-Ups de Codo y con Regate por Detrás

12 min · Este bloque contiene Pull-Ups de Codo y Pull-Ups con Regate por Detrás de la Espalda. Las señales indican el apoyo del pie interior, el cuadre rápido, el envolvimiento bajo y el paso hacia el tiro.

1. Pull-Ups de Codo10 encestes en cada codoCorre hacia el codo, apoya el pie interior y cuadra rápidamente.
2. Pull-Ups con Regate por Detrás de la Espalda10 encestes por ladoEnvuelve el balón bajo por detrás de tu espalda y da un paso directo hacia tu tiro.

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Entre las Piernas y Cinco Puntos

7 min · El bloque final contiene Pull-Ups con Regate entre las Piernas y Triples Universitarios (5 de 5). Las entradas listadas dan la señal de entre las piernas y cinco puntos con cinco tiros en cada uno.

1. Pull-Ups con Regate entre las Piernas10 encestes por ladoBaja las caderas, pasa el balón entre tus piernas y elévate equilibradamente.
2. Triples Universitarios (5 de 5)5 puntos 5 tiros en cada unoRecibe con los pies apoyados y sigue el movimiento alto en cada tiro.

Cómo progresar

Utiliza la finalización de cada dosis listada siguiendo las señales de los ejercicios observables como una autoverificación. Si un jugador no puede completar la dosis listada con esas señales, repite la misma dosis antes de añadir velocidad, repeticiones o resistencia. Esta es una recomendación de práctica, no una garantía de preparación o resultados. Mantén el orden listado: manejo de dos balones, entradas de pull-up y luego la prueba de tiro de cinco puntos.

Este entrenamiento es una parte de un plan más grande: mira cómo crear un programa completo de entrenamiento de baloncesto a su alrededor.