Trening rzutów z wyskoku z dwiema piłkami w koszykówce: 8 ćwiczeń

Trening: Ten trening rzutów z wyskoku z dwiema piłkami w koszykówce zawiera osiem ćwiczeń w czterech blokach. Rozpoczyna się od crossovera z przodu z dwiema piłkami, crossovera z jednym kozłowaniem i ósemki. Następne pozycje to rzut z wyskoku z zawahania, rzuty z wyskoku z łokcia, rzuty z wyskoku za plecami i rzuty z wyskoku między nogami. Ostatnie ćwiczenie to rzuty za 3 punkty (College 3-pointers): pięć pozycji i pięć rzutów z każdej pozycji. Każda linia zachowuje podaną dawkę i wskazówki obok nazwy ćwiczenia.

Trening rzutów z wyskoku z dwiema piłkami w koszykówce to 24-minutowa sesja dla średniozaawansowanych z dwiema piłkami do koszykówki, jednym koszem i otwartą przestrzenią boiska. Cztery bloki porządkują wymienione ćwiczenia od panowania nad piłką z dwiema piłkami po rzuty z wyskoku z kozłowania i końcowy test rzutów z pięciu pozycji. Pozycje ćwiczeń zachowują swoje nazwy, dawki i wskazówki. Początkowa wskazówka to utrzymywanie bioder nisko, podczas gdy obie piłki odbijają się na wysokości talii, a wskazówka do rzutu z wyskoku z łokcia to ustawienie wewnętrznej stopy i szybkie ustawienie się do rzutu.

1

Rozpoczęcie od panowania nad piłką z dwiema piłkami

6 min · Blok zawiera crossover z przodu z 2 piłkami i crossover z 1 kozłowaniem. Podane wskazówki to utrzymywanie bioder nisko, kozłowanie na wysokości talii i wykonanie crossovera poniżej kolan.

1. Crossover z przodu z 2 piłkami2 minutyUtrzymuj biodra nisko i kozłuj obiema piłkami jednocześnie na wysokości talii.
2. Crossover z 1 kozłowaniem2 minutyMocno uderz piłką raz, a następnie wykonaj szybki crossover poniżej kolan.

2

Ósemka i rzut z wyskoku z zawahania

10 min · Następny blok łączy ósemkę z rzutami z wyskoku z zawahania. Podane wskazówki to głęboka postawa, ciasna ścieżka piłki, wysokie udawanie zawahania ramieniem i wzniesienie do rzutu z wyskoku.

1. Ósemka3 minutyPozostań w głębokiej postawie i ciasno przeplataj piłkę wokół nóg.
2. Rzuty z wyskoku z zawahania10 trafień na każdą stronęZaskocz obrońcę wysokim udawaniem zawahania ramieniem, zanim podniesiesz się do rzutu.

3

Rzuty z wyskoku z łokcia i z kozłowaniem za plecami

12 min · Ten blok zawiera rzuty z wyskoku z łokcia i rzuty z wyskoku z kozłowaniem za plecami. Wskazówki to ustawienie wewnętrznej stopy, szybkie ustawienie się do rzutu, niskie owinięcie i krok do rzutu.

1. Rzuty z wyskoku z łokcia10 trafień z każdego łokciaSprintuj do łokcia, ustaw wewnętrzną stopę i szybko ustaw się do rzutu.
2. Rzuty z wyskoku z kozłowaniem za plecami10 trafień na każdą stronęOwiń piłkę nisko za plecami i zrób krok bezpośrednio do rzutu.

4

Między nogami i pięć pozycji

7 min · Ostatni blok zawiera rzuty z wyskoku z kozłowaniem między nogami i rzuty za 3 punkty (5 z 5). Wymienione wpisy podają wskazówkę dotyczącą kozłowania między nogami i pięć miejsc z pięcioma rzutami z każdego.

1. Rzuty z wyskoku z kozłowaniem między nogami10 trafień na każdą stronęOpuść biodra, przepchnij piłkę między nogami i podnieś się w równowadze.
2. Rzuty za 3 punkty (5 z 5)5 miejsc, 5 rzutów z każdegoZłap piłkę z ustawionymi stopami i wykonaj wysoki follow-through przy każdym rzucie.

Jak robić postępy

Użyj ukończenia każdej wymienionej dawki, postępując zgodnie z obserwowalnymi wskazówkami ćwiczeń jako samokontroli. Jeśli gracz nie może ukończyć wymienionej dawki z tymi wskazówkami, powtórz tę samą dawkę przed zwiększeniem prędkości, powtórzeń lub oporu. Jest to zalecenie praktyczne, a nie gwarancja gotowości lub wyników. Zachowaj podaną kolejność: panowanie nad piłką z dwiema piłkami, rzuty z wyskoku, a następnie test rzutów z pięciu pozycji.

Ten trening jest częścią większego planu: zobacz, jak zbudować pełny program treningu koszykarskiego wokół niego.