Workout para sa Bilis ng Kamay at Footwork sa Basketball: Sesyon ng Salitan na Koordinasyon

Ang ehersisyo: Ang sesyon na ito ay salitang gumagamit ng mabilis na paghawak ng bola at maiikling galaw ng paa. Sa pamamagitan ng pagsasama ng high-frequency fingertip at multi-ball handling sa figure-eight, lateral, shuffle, at line-based footwork, nagsasanay ka na panatilihin ang isang mababang athletic base at koordinasyon ng kamay-paa nang hindi nangangailangan ng defender o kumplikadong kagamitan.

Ang pagbuo ng koordinasyon sa court ay nangangailangan ng paghihiwalay ng mabilis na reaksyon ng itaas na bahagi ng katawan mula sa matatag at aktibong footwork. Ang ehersisyo sa bilis ng kamay at footwork sa basketball na ito ay nagtatampok ng apat na magkakaibang pares ng drills na nagtatapat ng mabilis na manual na manipulasyon sa mabilis na lateral at angled na paggalaw. Magpapalit-palit ka sa pagitan ng kontrol ng bola habang nakatigil at dynamic na footwork patterns, nagsasanay ng kontrol ng katawan at balanse sa walong nakabalangkas na segment.

1

Agilidad sa Tap at Figure

5 min · Pinagsasama ng block na ito ang mabilis na kontrol ng dulo ng daliri sa multi-directional na footwork. Tumutok sa paglipat mula sa static na pagmamanipula ng daliri patungo sa aktibo, kurbadang paggalaw sa paligid ng iyong mga marker.

1. Quick Taps45 segundoMabilis na tapikin ang bola sa sahig gamit lamang ang iyong mga dulo ng daliri na may salitan na mga kamay.
2. Mabilis na Paa sa Pag-ikot45 segundoManguna gamit ang isang paa pagkatapos ay ang isa pa upang sundan ang isang masikip na landas na figure-eight sa paligid ng mga cone.

2

Low Wrap at Lateral na Bilis

5 min · Ang pagsasama ng low-stance ball weave na may mabilis, in-place na pagtaas ng tuhod ay humahamon sa iyong kakayahang panatilihin ang mababang sentro ng grabidad habang isinasagawa ang iba't ibang tempo ng paggalaw.

1. Figure 845 segundoManatili sa isang mababang athletic stance habang inihahabi ang bola sa pagitan ng iyong mga binti sa isang tuloy-tuloy na eight.
2. Mabilis na Paa Patagilid45 segundoSalitang itaas ang iyong mga tuhod sa lugar na may mabilis, maiikling hakbang sa likod ng mga floor marker.

3

Kontrol sa Double Ball at Shuffle

5 min · Pinagsasama ng block na ito ang sabay na two-ball dribbling sa lateral slide mechanics. Tumutok sa pagpapanatili ng iyong hand-eye coordination sa panahon ng crossover, pagkatapos ay agad na lumipat sa isang malawak, mababang defensive stance.

1. 2-Bola na Front Crossover45 segundoSabay na i-dribble ang dalawang bola ng basketball at i-crossover ang mga ito sa harap ng iyong katawan.
2. Hakbang Shuffle45 segundoItulak ang iyong likod na paa upang dumausdos nang patagilid habang pinananatiling mababa ang iyong balakang at nakataas ang dibdib.

4

Mabilis na Pagtugon at Line Hops

5 min · Sinusubukan ng huling block ang mabilis na oras ng reaksyon ng kamay na sinusundan ng tuloy-tuloy na lateral bounding. Panatilihing magkadikit ang iyong mga paa sa mga talon upang sanayin ang mabilis at nababanat na pagtugon ng bukung-bukong.

1. Quick Hands 245 segundoI-dribble ang bola nang mababa pagkatapos ay mabilis itong ibalik sa iyong mga kamay na may mabilis na paghawak.
2. Pagtalon sa Linya Gamit ang Dalawang Paa Patagilid45 segundoPanatilihing magkadikit ang iyong mga paa at mabilis na tumalon nang patagilid sa ibabaw ng linya ng court.

Paano mag-progress

Gamitin ang pagkumpleto ng bawat nakalistang dose habang sinusunod ang mga nakikitang pahiwatig ng drill bilang self-check. Kung hindi makumpleto ng isang manlalaro ang nakalistang dose gamit ang mga pahiwatig na iyon, ulitin ang parehong dose bago magdagdag ng bilis, repetitions, o resistance. Ito ay isang rekomendasyon sa pagsasanay, hindi garantiya ng kahandaan o resulta.

Ang pagsasanay na ito ay bahagi ng mas malaking plano: tingnan kung paano bumuo ng kumpletong programa ng pagsasanay sa basketbol sa paligid nito.