Basketbol El Hızı ve Ayak Hareketi Antrenmanı: Dönüşümlü Koordinasyon Seansı

Antrenman: Bu antrenman, hızlı top teması paternlerini kısa ayak hareketleriyle dönüşümlü olarak içerir. Yüksek frekanslı parmak ucu ve çoklu top sürme becerilerini sekiz çizme, yana kayma, shuffle ve çizgi tabanlı ayak hareketleriyle birleştirerek, bir savunmacıya veya karmaşık ekipmana ihtiyaç duymadan alçak bir atletik duruşu ve el-ayak koordinasyonunu sürdürme pratiği yaparsınız.

Saha koordinasyonunu geliştirmek, hızlı üst vücut reaksiyonlarını istikrarlı, aktif ayak hareketlerinden ayırmayı gerektirir. Bu basketbol el hızı ve ayak hareketi antrenmanı, hızlı manuel manipülasyonu hızlı yanal ve açılı hareketle karşılaştıran dört farklı drill çifti içerir. Sekiz yapılandırılmış bölümde vücut kontrolü ve denge pratiği yaparak, sabit top kontrolü ile dinamik ayak hareketi paternleri arasında geçiş yapacaksınız.

1

Dokunma ve Sekiz Çizme Çevikliği

5 dk · Bu blok, hızlı parmak ucu kontrolünü çok yönlü ayak hareketleriyle eşleştirir. Statik parmak manipülasyonundan işaretleyicilerinizin etrafında aktif, kavisli harekete geçişe odaklanın.

1. Hızlı Dokunuşlar45 saniyeSadece parmak uçlarınızı kullanarak, dönüşümlü ellerle topu zemine hızla dokundurun.
2. Hızlı Ayaklar Sekiz Çizme45 saniyeKonilerin etrafında dar bir sekiz çizmek için önce bir ayakla, sonra diğeriyle liderlik edin.

2

Alçak Sarma ve Yanal Hız

5 dk · Alçak duruşta topu bacak arasından geçirmeyi hızlı, yerinde dikey diz kaldırmalarla birleştirmek, farklı hareket tempoları uygularken alçak bir ağırlık merkezini koruma yeteneğinizi zorlar.

1. Sekiz Çizme45 saniyeTopu bacaklarınızın arasından sürekli bir sekiz çizerek geçirirken alçak atletik bir duruşta kalın.
2. Hızlı Ayaklar Yana45 saniyeZemin işaretleyicilerinin arkasında hızlı, kısa adımlarla dizlerinizi sırayla yukarı kaldırın.

3

Çift Top ve Kayma Kontrolü

5 dk · Bu blok, eş zamanlı çift top sürmeyi yanal kayma mekaniğiyle eşleştirir. Crossover sırasında el-göz koordinasyonunuzu korumaya odaklanın, ardından hemen geniş, alçak bir savunma duruşuna geçin.

1. 2 Topla Önden Crossover45 saniyeİki basketbol topunu aynı anda sektirin ve vücudunuzun önünde çaprazlayın.
2. Yan Adım45 saniyeKalçalarınızı alçakta ve göğsünüzü yukarıda tutarak, arkanızdaki ayakla iterek yana doğru kayın.

4

Hızlı Tepki ve Çizgi Zıplamaları

5 dk · Son blok, hızlı el reaksiyon sürelerini ve ardından sürekli yanal sıçramaları test eder. Hızlı, esnek ayak bileği tepkisini geliştirmek için zıplamalarda ayaklarınızı bir arada tutun.

1. Hızlı Eller 245 saniyeTopu alçaktan sürün, ardından hızlı dokunuşlarla topu hızla ellerinize geri çekin.
2. İki Ayakla Çizgi Üzerinden Yana Sıçramalar45 saniyeAyaklarınızı birleşik tutun ve saha çizgisinin üzerinden hızla yana doğru sıçrayın.

Nasıl ilerlersin

Listelenen her dozun tamamlanmasını, gözlemlenebilir dril ipuçlarını takip ederek bir öz kontrol olarak kullanın. Eğer bir oyuncu listelenen dozu bu ipuçlarıyla tamamlayamıyorsa, hız, tekrar veya direnç eklemeden önce aynı dozu tekrarlayın. Bu bir antrenman önerisidir, hazır olma veya sonuç garantisi değildir.

Bu antrenman daha büyük bir planın parçasıdır: bunun etrafında tam bir basketbol antrenman programı oluşturmayı gör.