Pagsasanay sa Paghawak ng Bola ng Point Guard

Ang pagsasanay: Ang Pagsasanay sa Paghawak ng Bola ng Point Guard ay isang 25 min session para sa mga solo player at guards na nangangailangan ng mas mahigpit na kontrol bago magdagdag ng bilis. Gamitin ito kapag kailangan mo ng mas mahigpit na kontrol bago magdagdag ng pace, pressure, o pagbabago ng direksyon. Ang workout ay dumadaan sa point guard handles touches, point guard handles protection, point guard handles change direction, at point guard handles footwork, na may isang pamantayan: ang dribble ay nananatili sa labas ng mga paa habang ang mga mata ay nananatili sa labas ng bola.

Gamitin ang point guard handles workout na ito kapag ang isang normal na practice plan ay masyadong malawak at ang manlalaro ay nangangailangan ng isang malinaw na pagtutok. Mahalaga ang pagkakasunod-sunod: maghanda muna, sanayin ang pinakamahalagang kasanayan habang sariwa pa, magdagdag ng pressure sa paggalaw, pagkatapos ay tapusin sa isang nasusukat na pamantayan. Ang bawat naka-link na drill ay isang tunay na Level Up drill, at ang kondisyon ng panalo ay tugmang kontrol sa kanan-kaliwa na walang panic dribbles sa dulo ng isang set.

1

Point Guard Handles: Mga Paghawak

5 min · Gamitin ang block na ito upang maging coordinated, hindi minamadali, ang unang working set.

1. Dynamic Combo2 x 35 segPanatilihin ang Dynamic Combo sa ibaba ng linya ng balakang; nakatingin sa itaas habang nagbabago ang bilis ng mga daliri.
2. Gilid sa Gilid2 x 35 segIturing ang Side To Side bilang isang control rep: malinis na kontak, walang panic dribble, at handa ang off hand.

2

Point Guard Handles: Proteksyon

7 min · Gawing tumpak ang target na kasanayan bago pumasok ang pagkapagod o presyon.

1. Cousy Drill2 x 35 segGamitin ang Cousy Drill upang subukan ang seguridad ng bola, hindi tricks; protektahan ang outside pocket bago bilisan.
2. Dribble Combo Dynamic2 x 35 segGamitin ang Dribble Combo Dynamic upang subukan ang seguridad ng bola, hindi ang mga trick; protektahan ang panlabas na bulsa bago bilisan.

3

Point Guard Handles: Pagbabago ng Direksyon

7 min · Ikonekta ang drill sa mga paghinto, pagsisimula, anggulo, o mekanika ng pagtalon.

1. Hard Pounds2 x 35 segSa Hard Pounds, gawing tumama ang dribble sa parehong lugar habang ang katawan ay nananatiling mababa at tahimik.
2. 2 Ball Kills2 x 35 segIturing ang 2 Ball Kills bilang control rep: malinis na contact, walang panic dribble, at handa ang off hand.

4

Point Guard Handles: Paggamit ng Paa

5 min · Magdagdag ng basketball movement upang ang kasanayan ay mailipat lampas sa isang static drill.

1. Diagonal Shuffles2 x 35 segGawing control rep ang Diagonal Shuffles: matatag na balakang, matatag na katawan, at walang pagmamadaling pag-reset.
2. Elevated Back Foot Split Squat2 x 35 segGamitin ang Elevated Back Foot Split Squat upang suportahan ang point guard handles; manatiling balanse at huminga sa pinakamahirap na bahagi.
3. Mabilis na Kamay 22 x 35 segIgalaw ang iyong mga kamay nang pinakamabilis hangga't maaari upang saluhin at idirekta ang bola; panatilihin ang mababa at atletikong posisyon.

Paano mag-progress

I-progress ang handle day na ito pagkatapos lamang ng magkatugmang kontrol sa kanan-kaliwa na walang panic dribbles sa dulo ng isang set. Pagkatapos ay palawakin ang galaw o magdagdag ng oras bago habulin ang mas mabilis na kamay. Ang bilis ang huling layer; kung bumibilis sa maluwag na touches na maaaring maagaw sa isang laro, bagalan ang rep at i-reset ang pocket.

Ang pagsasanay na ito ay bahagi ng mas malaking plano: tingnan kung paano bumuo ng kumpletong programa ng pagsasanay sa basketbol sa paligid nito.