Trening s loptom za razigravača

Trening: Trening s loptom za razigravača je 25-minutna sesija za solo igrače i bekove kojima je potrebna čvršća kontrola prije dodavanja brzine. Koristite ga kada vam je potrebna čvršća kontrola prije dodavanja tempa, pritiska ili promjene smjera. Trening prolazi kroz dodire s loptom za razigravača, zaštitu lopte za razigravača, promjenu smjera s loptom za razigravača i rad nogu s loptom za razigravača, s jednim standardom: dribling ostaje izvan stopala dok oči ostaju podignute s lopte.

Koristite ovaj trening s loptom za razigravača kada je uobičajeni plan treninga preširok i igraču je potreban jasan naglasak. Redoslijed je važan: prvo se pripremite, trenirajte najvrjedniju vještinu dok ste svježi, dodajte pritisak kretanja, a zatim završite s mjerljivim standardom. Svaka povezana vježba je prava Level Up vježba, a uvjet za pobjedu je usklađena kontrola desno-lijevo bez paničnih driblinga na kraju serije.

1

Dodiri s loptom za razigravača

5 min · Koristite ovaj blok kako bi se prvi radni set osjećao koordinirano, a ne užurbano.

1. Dinamična kombinacija2 x 35 sekDržite dinamičnu kombinaciju ispod linije kukova; oči ostaju gore dok vrhovi prstiju mijenjaju tempo.
2. S jedne na drugu stranu2 x 35 sekTretirajte Side To Side kao kontrolno ponavljanje: čist kontakt, bez paničnog driblinga i spremna slobodna ruka.

2

Zaštita lopte za razigravača

7 min · Učinite ciljanu vještinu preciznom prije nego što se pojavi umor ili pritisak.

1. Cousy Vježba2 x 35 sekKoristite Cousy Drill za testiranje sigurnosti lopte, a ne trikova; zaštitite vanjski džep prije ubrzavanja.
2. Dinamična kombinacija driblinga2 x 35 sekKoristite dinamičnu kombinaciju driblinga za testiranje sigurnosti lopte, a ne trikova; zaštitite vanjski džep prije ubrzavanja.

3

Promjena smjera s loptom za razigravača

7 min · Povežite vježbu sa zaustavljanjima, startovima, kutovima ili mehanikom skoka.

1. Snažni udarci2 x 35 sekKod Hard Pounds, neka dribling pogađa isto mjesto dok tijelo ostaje nisko i mirno.
2. 2 lopte ubijaju2 x 35 sekTretirajte 2 lopte ubijaju kao ponavljanje kontrole: čist kontakt, bez paničnog driblinga i spremna slobodna ruka.

4

Rad nogu s loptom za razigravača

5 min · Dodajte košarkaško kretanje kako bi se vještina prenijela izvan statične vježbe.

1. Dijagonalni shuffle2 x 35 sekNeka dijagonalni shuffles budu kontrolirano ponavljanje: stabilni kukovi, stabilan trup i bez ishitrenog resetiranja.
2. Split čučanj s povišenom stražnjom nogom2 x 35 sekKoristite podignuti stražnji dio stopala u podijeljenom čučnju (Elevated Back Foot Split Squat) za podršku kontroli lopte za razigravača; ostanite uravnoteženi i dišite kroz najteži dio.
3. Brze ruke 22 x 35 sekPomičite ruke što je brže moguće kako biste uhvatili i preusmjerili loptu; održavajte nisku, atletsku poziciju.

Kako napredovati

Napredujte s ovim danom baratanja loptom tek nakon usklađene kontrole desno-lijevo bez paničnih driblinga na kraju serije. Zatim proširite pokret ili dodajte vrijeme prije nego što jurite za bržim rukama. Brzina je zadnji sloj; ako ubrzavate u labave dodire koji bi bili ukradeni u igri, usporite ponavljanje i resetirajte džep.

Ovaj trening dio je većeg plana: pogledaj kako izgraditi cjelovit košarkaški program treninga oko njega.