训练内容： 控球后卫运球训练是一个25分钟的训练课程，适合需要更紧密控球才能提高速度的单人球员和后卫。当您在提高速度、承受压力或变向之前需要更紧密的控球时，即可进行此训练。该训练涵盖控球后卫运球触球、控球后卫运球保护、控球后卫运球变向和控球后卫运球脚步，其标准是：运球保持在双脚外侧，眼睛不看球。
当常规训练计划过于宽泛，而球员需要一个明确的重点时，请使用此控球后卫运球训练。顺序很重要：先准备，在精力充沛时训练最有价值的技能，增加运动压力，然后以可衡量的标准结束。每个链接的训练都是Level Up的真实训练，获胜条件是在一组训练结束时，左右手控制力匹配且没有慌乱运球。
1控球后卫运球触球
5 min · 使用此模块使第一个工作组感觉协调，而不是匆忙。 - 动态组合训练2组，每组35秒保持动态组合在臀线以下；眼睛向上看，指尖改变节奏。
- 左右移动2组，每组35秒将左右运球视为控制重复训练：干净利落的触球，不慌乱运球，非惯用手做好准备。
2控球后卫运球保护
7 min · 在疲劳或压力出现之前，使目标技能精确。 - 库西运球2组，每组35秒使用库西运球来测试控球安全性，而不是花哨动作；在加速之前保护好外侧口袋。
- 运球组合动态2组，每组35秒使用运球组合动态来测试控球安全性，而不是花哨动作；在加速之前保护好外侧口袋。
3控球后卫运球变向
7 min · 将练习与停顿、启动、角度或跳跃机制联系起来。 - 重磅运球2组，每组35秒在“重磅运球”中，保持运球击打同一位置，同时身体保持低位和安静。
- 双球击杀2组，每组35秒将双球击打训练视为控制性重复训练：触球干净，不慌乱运球，并且空闲手随时准备好。
4控球后卫运球脚步
5 min · 加入篮球移动，让技能不只停留在原地训练，更能实战运用。 - 对角线折返跑2组，每组35秒将对角线步法作为控制性重复动作：保持臀部稳定，躯干平稳，不急于复位。
- 高位后脚分腿深蹲2组，每组35秒使用高位后脚分腿蹲来辅助控球后卫运球；保持平衡，并在最困难的部分保持呼吸。
- 快速手部训练 22组，每组35秒尽可能快地移动双手以接住并改变球的方向；保持低位、运动姿态。
如何进阶
只有在左右手控球达到一致，并且在一组训练结束时没有出现慌乱运球的情况下，才能进行这一天的控球训练。然后，你可以将动作幅度加大，或者在追逐更快的手部动作之前增加时间。速度是最后一步；如果在加速时出现松散的触球，这在比赛中会被抢断，那么请放慢重复次数，并重新调整运球位置。
这套训练是更大计划的一部分：了解如何围绕它
建立完整的篮球训练计划 。
