Trening Panowania nad Piłką dla Rozgrywającego

Trening: Trening Panowania nad Piłką dla Rozgrywającego to 25-minutowa sesja dla graczy indywidualnych i rozgrywających, którzy potrzebują większej kontroli przed zwiększeniem prędkości. Użyj go, gdy potrzebujesz większej kontroli przed dodaniem tempa, presji lub zmiany kierunku. Trening obejmuje dotknięcia piłki dla rozgrywających, ochronę piłki dla rozgrywających, zmiany kierunku dla rozgrywających i pracę nóg dla rozgrywających, z jednym standardem: kozłowanie pozostaje poza stopami, a oczy pozostają oderwane od piłki.

Użyj tego treningu panowania nad piłką dla rozgrywających, gdy normalny plan treningowy jest zbyt ogólny, a gracz potrzebuje jednego wyraźnego nacisku. Kolejność ma znaczenie: najpierw przygotuj się, trenuj najważniejszą umiejętność, gdy jesteś świeży, dodaj presję ruchu, a następnie zakończ mierzalnym standardem. Każde połączone ćwiczenie to prawdziwe ćwiczenie Level Up, a warunkiem zwycięstwa jest dopasowana kontrola prawej i lewej ręki bez panicznych kozłowań na koniec serii.

1

Dotknięcia Piłki dla Rozgrywających

5 min · Użyj tego bloku, aby pierwszy zestaw roboczy był skoordynowany, a nie pośpieszny.

1. Dynamiczna kombinacja2 x 35 sekUtrzymuj Dynamiczną kombinację poniżej linii bioder; oczy pozostają w górze, podczas gdy opuszki palców zmieniają tempo.
2. Na boki2 x 35 sekTraktuj Side To Side jako powtórzenie kontrolne: czysty kontakt, brak panicznego kozłowania i gotowa ręka wolna.

2

Ochrona Piłki dla Rozgrywających

7 min · Spraw, aby docelowa umiejętność była precyzyjna, zanim pojawi się zmęczenie lub presja.

1. Ćwiczenie Cousy'ego2 x 35 sekUżyj Cousy Drill, aby sprawdzić bezpieczeństwo piłki, a nie sztuczki; chroń zewnętrzną kieszeń, zanim przyspieszysz.
2. Dynamiczna kombinacja dryblingu2 x 35 sekUżyj dynamicznej kombinacji dryblingu, aby sprawdzić bezpieczeństwo piłki, a nie sztuczki; chroń zewnętrzną kieszeń, zanim przyspieszysz.

3

Zmiany Kierunku dla Rozgrywających

7 min · Połącz ćwiczenie z zatrzymaniami, startami, kątami lub mechaniką skoku.

1. Mocne uderzenia2 x 35 sekPodczas Mocnych Uderzeń, spraw, aby dribbling trafiał w to samo miejsce, podczas gdy ciało pozostaje nisko i cicho.
2. 2 piłki zabójcze2 x 35 sekTraktuj 2 piłki zabójcze jako powtórzenie kontrolne: czysty kontakt, bez panicznego kozłowania i gotowa ręka niedominująca.

4

Praca Nóg dla Rozgrywających

5 min · Dodaj ruch koszykarski, aby umiejętność przeniosła się poza statyczne ćwiczenie.

1. Szybkie kroki po przekątnej2 x 35 sekWykonaj skoki diagonalne jako powtórzenie kontrolne: stabilne biodra, stabilny tułów i brak pośpiesznego resetu.
2. Przysiad dzielony z uniesioną tylną stopą2 x 35 sekUżyj przysiadów dzielonych z uniesioną tylną stopą, aby wspomóc panowanie nad piłką dla rozgrywających; zachowaj równowagę i oddychaj przez najtrudniejszą część.
3. Szybkie ręce 22 x 35 sekPoruszaj rękami tak szybko, jak to możliwe, aby złapać i przekierować piłkę; utrzymuj niską, sportową postawę.

Jak robić postępy

Rozwijaj ten dzień panowania nad piłką dopiero po dopasowanej kontroli prawej i lewej strony bez panicznego kozłowania na końcu serii. Następnie poszerz ruch lub dodaj czas, zanim zaczniesz dążyć do szybszych rąk. Szybkość to ostatnia warstwa; jeśli przyspieszasz do luźnych dotknięć, które zostałyby przechwycone w grze, zwolnij powtórzenie i zresetuj pozycję.

Ten trening jest częścią większego planu: zobacz, jak zbudować pełny program treningu koszykarskiego wokół niego.