Allenamento di Palleggio per Playmaker

L'allenamento: L'Allenamento di Palleggio per Playmaker è una sessione di 25 minuti per giocatori singoli e guardie che necessitano di un controllo più stretto prima di aggiungere velocità. Usalo quando hai bisogno di un controllo più stretto prima di aggiungere ritmo, pressione o cambio di direzione. L'allenamento si articola in tocchi di palleggio per playmaker, protezione del palleggio per playmaker, cambio di direzione del palleggio per playmaker e gioco di gambe del palleggio per playmaker, con un unico standard: il palleggio rimane all'esterno dei piedi mentre gli occhi rimangono lontani dalla palla.

Usa questo allenamento di palleggio per playmaker quando un normale piano di allenamento è troppo generico e il giocatore ha bisogno di un'enfasi chiara. L'ordine è importante: prepara prima, allena l'abilità di maggior valore quando sei fresco, aggiungi pressione di movimento, quindi termina con uno standard misurabile. Ogni esercizio collegato è un vero esercizio Level Up, e la condizione di vittoria è il controllo destra-sinistra abbinato senza palleggi di panico alla fine di una serie.

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Tocchi di Palleggio per Playmaker

5 min · Usa questo blocco per far sì che la prima serie di lavoro sembri coordinata, non affrettata.

1. Combinazione Dinamica2 x 35 secMantieni la Combinazione Dinamica sotto la linea dell'anca; gli occhi rimangono alti mentre le punte delle dita cambiano ritmo.
2. Da un lato all'altro2 x 35 secTratta il Side To Side come una ripetizione di controllo: contatto pulito, nessun palleggio nel panico e la mano libera pronta.

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Protezione del Palleggio per Playmaker

7 min · Rendi precisa l'abilità target prima che subentrino fatica o pressione.

1. Esercizio Cousy2 x 35 secUsa il Cousy Drill per testare la sicurezza della palla, non i trucchi; proteggi la tasca esterna prima di accelerare.
2. Combinazione di dribbling dinamica2 x 35 secUsa la Combinazione di dribbling dinamica per testare la sicurezza della palla, non i trucchi; proteggi la tasca esterna prima di accelerare.

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Cambio di Direzione del Palleggio per Playmaker

7 min · Collega l'esercizio a stop, partenze, angoli o meccaniche di salto.

1. Palleggi forti2 x 35 secNei Palleggi Forti, fai in modo che il palleggio colpisca lo stesso punto mentre il corpo rimane basso e silenzioso.
2. 2 Palle Uccise2 x 35 secTratta 2 Palle Uccise come una ripetizione di controllo: contatto pulito, nessun dribbling in panico e la mano non dominante pronta.

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Gioco di Gambe del Palleggio per Playmaker

5 min · Aggiungi movimento di basket in modo che l'abilità si trasferisca oltre un esercizio statico.

1. Shuffle Diagonali2 x 35 secEsegui gli Shuffle Diagonali come una ripetizione di controllo: fianchi stabili, tronco fermo e nessun reset affrettato.
2. Squat diviso con piede posteriore elevato2 x 35 secUsa lo Split Squat con Piede Posteriore Rialzato per supportare il palleggio del playmaker; mantieni l'equilibrio e respira durante la parte più difficile.
3. Mani Veloci 22 x 35 secMuovi le mani il più velocemente possibile per afferrare e reindirizzare la palla; mantieni una posizione bassa e atletica.

Come progredire

Progredisci questa giornata di controllo palla solo dopo un controllo destra-sinistra abbinato senza dribbling in panico alla fine di una serie. Poi allarga il movimento o aggiungi tempo prima di cercare mani più veloci. La velocità è l'ultimo strato; se acceleri in tocchi imprecisi che verrebbero intercettati in una partita, rallenta la ripetizione e ripristina la tasca.

Questo allenamento è una parte di un piano più grande: scopri come costruire un programma completo di allenamento per il basket intorno a esso.