Тренировка по ведению мяча для разыгрывающего защитника

Тренировка: Тренировка по ведению мяча для разыгрывающего защитника — это 25-минутная сессия для игроков-одиночек и защитников, которым нужен более плотный контроль, прежде чем добавлять скорость. Используйте ее, когда вам нужен более плотный контроль, прежде чем добавлять темп, давление или изменение направления. Тренировка включает в себя касания мяча для разыгрывающего, защиту мяча для разыгрывающего, изменение направления с мячом для разыгрывающего и работу ног для разыгрывающего, с одним стандартом: дриблинг остается за пределами стоп, а глаза не смотрят на мяч.

Используйте эту тренировку по дриблингу для разыгрывающего, когда обычный план тренировок слишком обширен, и игроку нужен один четкий акцент. Порядок имеет значение: сначала подготовка, затем отработка наиболее ценного навыка на свежую голову, добавление давления движения, а затем завершение с измеримым стандартом. Каждое связанное упражнение — это настоящее упражнение Level Up, а условие победы — это согласованный контроль правой и левой руки без панических дриблингов в конце серии.

1

Дриблинг для разыгрывающего

5 min · Используйте этот блок, чтобы первый рабочий подход ощущался скоординированным, а не поспешным.

1. Динамическая комбинация2 x 35 секДержите «Динамическую комбинацию» ниже линии бедра; глаза смотрят вверх, пока кончики пальцев меняют темп.
2. Side To Side2 x 35 секОтноситесь к Side To Side как к контрольному повторению: чистый контакт, без панического дриблинга и готовая свободная рука.

2

Защита мяча для разыгрывающего

7 min · Сделайте целевой навык точным, прежде чем появится усталость или давление.

1. Дриблинг Кузи2 x 35 секИспользуйте Cousy Drill для проверки безопасности мяча, а не для трюков; защищайте внешний карман, прежде чем ускоряться.
2. Динамическая комбинация дриблинга2 x 35 секИспользуйте Динамическую комбинацию дриблинга для проверки безопасности мяча, а не трюков; защитите внешний карман, прежде чем ускоряться.

3

Дриблинг разыгрывающего: смена направления

7 min · Свяжите упражнение с остановками, стартами, углами или механикой прыжка.

1. Сильные удары2 x 35 секПри сильных ударах делайте так, чтобы мяч попадал в одно и то же место, пока тело остается низким и спокойным.
2. 2 убийства мяча2 x 35 секВоспринимайте «2 убийства мяча» как упражнение на контроль: чистый контакт, без панического дриблинга, и готовность свободной руки.

4

Дриблинг разыгрывающего: работа ног

5 min · Добавьте движение в баскетбол, чтобы навык переносился за пределы статического упражнения.

1. Диагональные шаги2 x 35 секСделайте диагональные шаги с приставным шагом контрольным повторением: стабильные бедра, устойчивый корпус и без спешки при возврате в исходное положение.
2. Elevated Back Foot Split Squat2 x 35 секИспользуйте сплит-приседания с приподнятой задней ногой для улучшения дриблинга разыгрывающего; сохраняйте равновесие и дышите на самой сложной части упражнения.
3. Быстрые руки 22 x 35 секДвигайте руками как можно быстрее, чтобы поймать и перенаправить мяч; сохраняйте низкую, атлетическую стойку.

Как прогрессировать

Прогрессируйте в этот день работы с мячом только после согласованного контроля правой и левой руки без панического дриблинга в конце подхода. Затем сделайте движение шире или добавьте время, прежде чем гнаться за более быстрыми руками. Скорость — это последний слой; если ускорение приводит к небрежным касаниям, которые могут быть перехвачены в игре, замедлите повторение и сбросьте карман.

Эта тренировка — часть более крупного плана: посмотри, как построить полноценную программу баскетбольных тренировок вокруг нее.