Pagsasanay sa Basketball para sa 9 na Taong Gulang

Ang pagsasanay: Ang 20-minutong sesyon na ito ay nagbibigay ng basketball workout para sa 9-year-olds upang magsanay sa anumang court na may isang ring. Ang progression ay naglalaman ng dalawang ball control blocks na sinusundan ng dalawang finishing blocks. Nagsisimula ang mga manlalaro sa stationary dribbling sa taas ng balakang, lumilipat sa lateral ball movement sa buong katawan, at nagtatapos sa close-range footwork patterns malapit sa backboard. Maaaring isagawa ng mga batang atleta ang mga partikular na drill sequence na ito sa maikling panahon.

Ang pagsasagawa ng basketball workout para sa 9-year-olds ay nagsasangkot ng isang pagkakasunod-sunod ng aktibong pisikal na drills. Ang 20-minutong sesyon na ito ay naglalaman ng apat na natatanging segment na naghihiwalay sa stationary ball handling mula sa close-range finishing mechanics. Sa pamamagitan ng pagtutok sa mga partikular na pisikal na cues tulad ng pagbaluktot ng tuhod at paglalagay ng paa, maaaring sanayin ng mga manlalaro ang kanilang technique sa isang matatag na bilis ng pagsasanay. Ang routine ay nangangailangan lamang ng isang basketball at isang ring, na ginagawang simple upang i-set up sa anumang standard court.

1

Pundasyon ng Ball Control

4 min · Ang block na ito ay nagpapangkat ng stationary dribbles upang magsanay ng contact sa kamay at tindig. Dapat obserbahan ng mga manlalaro kung ang bola ay tumatalbog nang pare-pareho sa taas ng balakang habang pinapanatili ang kanilang mga tuhod na nakabaluktot.

1. Level Dribble30 segundo bawat kamayPanatilihing nakabaluktot ang iyong mga tuhod at i-bounce ang bola sa taas ng balakang gamit ang iyong mga daliri.
2. Push Pull Dribble30 segundo bawat kamayItulak at hilahin ang bola pasulong at pabalik tulad ng isang lagari sa gilid ng iyong katawan.

2

Ritmo at Pagbabago

3 min · Pinagsasama ng mga drills na ito ang lateral ball movements upang magsanay ng pagtawid ng bola sa harap ng katawan. Dapat tumuon ang mga manlalaro sa pagpapanatili ng dribble na mababa at malawak.

1. Stationary Crossovers45 segundoI-bounce ang bola nang mababa at malawak sa buong katawan mula sa isang kamay patungo sa isa pa.
2. Side To Side30 segundo bawat kamayIlipat ang bola nang magkatabi sa harap ng iyong katawan gamit ang isang kamay.

3

Pangunahing Mekanika ng Pagtatapos

10 min · Ang block na ito ay nakatuon sa close-range attempts malapit sa backboard. Dapat obserbahan ng mga manlalaro ang kanilang target sa square at magsanay ng pagtaas ng tuhod habang tumatalon.

1. Stationary Overhand Lay Ups10 makes bawat panigTumayo malapit sa block, layunin ang tuktok na sulok ng square.
2. One-Step Lay-In10 makes bawat panigGumawa ng isang hakbang gamit ang iyong panloob na paa at itaas ang iyong panlabas na tuhod upang tumalon.

4

Footwork at Daloy

6 min · Ang mga drills na ito ay nagsasanay ng footwork sequences at high ball security malapit sa rim. Dapat obserbahan ng mga manlalaro ang kanilang pagkakasunod-sunod ng hakbang at panatilihin ang bola sa itaas ng mga balikat.

1. 2 Steps Lay Ups10 makes bawat panigHumakbang pakanan pagkatapos pakaliwa kapag papunta sa kanan, itaas ang bola nang mataas gamit ang dalawang kamay.
2. Mikan drill1 minutoPanatilihing mataas ang bola sa itaas ng iyong mga balikat at tumalon mula sa iyong panloob na paa.

Paano mag-progress

Gamitin ang pagkumpleto ng bawat nakalistang dose habang sinusunod ang mga nakikitang pahiwatig ng drill bilang self-check. Kung hindi makumpleto ng isang manlalaro ang nakalistang dose gamit ang mga pahiwatig na iyon, ulitin ang parehong dose bago magdagdag ng bilis, repetitions, o resistance. Ito ay isang rekomendasyon sa pagsasanay, hindi garantiya ng kahandaan o resulta.

Ang pagsasanay na ito ay bahagi ng mas malaking plano: tingnan kung paano bumuo ng kumpletong programa ng pagsasanay sa basketbol sa paligid nito.