9 Yaşındakiler İçin Basketbol Antrenmanı

Antrenman: Bu 20 dakikalık seans, tek potalı herhangi bir sahada 9 yaşındakilerin pratik yapması için bir basketbol antrenmanı sunar. İlerleme, iki top kontrol bloğu ve ardından iki bitirme bloğu içerir. Oyuncular kalça hizasında sabit top sürme ile başlar, vücut boyunca yanal top hareketine geçer ve pota yakınında kısa mesafeli ayak hareketleri ile sonlandırır. Genç sporcular bu özel antrenman dizilerini kısa sürede uygulayabilirler.

9 yaşındakiler için bir basketbol antrenmanı uygulamak, aktif fiziksel antrenmanların bir dizisini içerir. Bu 20 dakikalık seans, sabit top sürmeyi kısa mesafeli bitirme mekaniklerinden ayıran dört farklı bölüm içerir. Diz bükme ve ayak yerleşimi gibi belirli fiziksel ipuçlarına odaklanarak, oyuncular tekniklerini istikrarlı bir antrenman temposunda pratik edebilirler. Rutin sadece bir basketbol topu ve bir pota gerektirir, bu da herhangi bir standart sahada kurulumu kolaylaştırır.

1

Top Kontrol Temeli

4 min · Bu blok, el teması ve duruşu pratik etmek için sabit top sürmeleri gruplandırır. Oyuncular, dizleri bükülü tutarken topun kalça hizasında tutarlı bir şekilde sekip sekmediğini gözlemlemelidir.

1. Düz Top SürmeHer el için 30 saniyeDizlerinizi bükülü tutun ve parmaklarınızla topu kalça hizasında sektirin.
2. İtme Çekme Top SürmeHer el için 30 saniyeTopu vücudunuzun yanında bir testere gibi ileri geri itin ve çekin.

2

Ritim ve Değişim

3 min · Bu antrenmanlar, topu vücudun önünde çaprazlama pratiği yapmak için yanal top hareketlerini birleştirir. Oyuncular, top sürmeyi alçak ve geniş tutmaya odaklanmalıdır.

1. Sabit Çaprazlar45 saniyeTopu bir elinizden diğerine vücudunuzun üzerinden alçak ve geniş bir şekilde sektirin.
2. Yandan YanaHer el için 30 saniyeTopu tek elinizle vücudunuzun önünde yandan yana hareket ettirin.

3

Temel Bitirme Mekanikleri

10 min · Bu blok, pota yakınındaki kısa mesafeli denemelere odaklanır. Oyuncular, kare üzerindeki hedeflerini gözlemlemeli ve zıplarken dizlerini kaldırma pratiği yapmalıdır.

1. Sabit Üstten TurnikelerHer taraf için 10 isabetBloka yakın durun, karenin üst köşesini hedefleyin.
2. Tek Adım TurnikeHer taraf için 10 isabetİç ayağınızla bir adım atın ve zıplamak için dış dizinizi kaldırın.

4

Ayak Çalışması ve Akış

6 min · Bu antrenmanlar, ayak çalışması dizilerini ve çember yakınında yüksek top güvenliğini pratik eder. Oyuncular, adım sıralarını gözlemlemeli ve topu omuzlarının üzerinde tutmalıdır.

1. 2 Adım TurnikelerHer taraf için 10 isabetSağa giderken önce sağa sonra sola adım atın, topu iki elinizle yukarı kaldırın.
2. Mikan antrenmanı1 dakikaTopu omuzlarınızın üzerinde yüksekte tutun ve iç ayağınızdan zıplayın.

Nasıl ilerlersin

Listelenen her dozun tamamlanmasını, gözlemlenebilir dril ipuçlarını takip ederek bir öz kontrol olarak kullanın. Eğer bir oyuncu listelenen dozu bu ipuçlarıyla tamamlayamıyorsa, hız, tekrar veya direnç eklemeden önce aynı dozu tekrarlayın. Bu bir antrenman önerisidir, hazır olma veya sonuç garantisi değildir.

Bu antrenman daha büyük bir planın parçasıdır: bunun etrafında tam bir basketbol antrenman programı oluşturmayı gör.