Allenamento di Pallacanestro per Bambini di 9 Anni

L'allenamento: Questa sessione di 20 minuti offre un allenamento di pallacanestro per bambini di 9 anni da praticare su qualsiasi campo con un singolo canestro. La progressione contiene due blocchi di controllo della palla seguiti da due blocchi di finalizzazione. I giocatori iniziano con il palleggio statico all'altezza dei fianchi, passano al movimento laterale della palla attraverso il corpo e concludono con schemi di gioco di gambe a distanza ravvicinata vicino al tabellone. I giovani atleti possono eseguire queste sequenze di esercizi specifici in un breve lasso di tempo.

L'esecuzione di un allenamento di pallacanestro per bambini di 9 anni prevede una sequenza di esercizi fisici attivi. Questa sessione di 20 minuti contiene quattro segmenti distinti che separano la gestione statica della palla dalla meccanica di finalizzazione a distanza ravvicinata. Concentrandosi su specifiche indicazioni fisiche come la flessione del ginocchio e il posizionamento dei piedi, i giocatori possono praticare la loro tecnica a un ritmo di allenamento costante. La routine richiede solo un pallone da basket e un canestro, rendendola semplice da allestire su qualsiasi campo standard.

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Fondamenta del Controllo Palla

4 min · Questo blocco raggruppa palleggi statici per praticare il contatto con la mano e la postura. I giocatori dovrebbero osservare se la palla rimbalza costantemente all'altezza dei fianchi mantenendo le ginocchia piegate.

1. Palleggio a Livello30 secondi per manoMantieni le ginocchia piegate e palleggia la palla all'altezza dei fianchi con le dita.
2. Palleggio Spingi Tira30 secondi per manoSpingi e tira la palla avanti e indietro come una sega sul lato del corpo.

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Ritmo e Cambiamento

3 min · Questi esercizi combinano movimenti laterali della palla per praticare l'incrocio della palla davanti al corpo. I giocatori dovrebbero concentrarsi sul mantenere il palleggio basso e ampio.

1. Crossover Statici45 secondiPalleggia la palla bassa e ampia attraverso il corpo da una mano all'altra.
2. Da Lato a Lato30 secondi per manoMuovi la palla da un lato all'altro davanti al corpo con una mano.

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Meccanica di Finalizzazione di Base

10 min · Questo blocco si concentra sui tentativi a distanza ravvicinata vicino al tabellone. I giocatori dovrebbero osservare il loro bersaglio sul quadrato e praticare il sollevamento del ginocchio mentre saltano.

1. Lay Up Sopra la Testa Statici10 canestri per latoStai vicino al blocco, mira all'angolo superiore del quadrato.
2. Lay-In a Un Passo10 canestri per latoFai un passo con il piede interno e solleva il ginocchio esterno per saltare.

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Gioco di Gambe e Fluidità

6 min · Questi esercizi praticano sequenze di gioco di gambe e alta sicurezza della palla vicino al canestro. I giocatori dovrebbero osservare l'ordine dei passi e mantenere la palla sopra le spalle.

1. Lay Up a 2 Passi10 canestri per latoFai un passo a destra e poi a sinistra quando vai a destra, sollevando la palla in alto con due mani.
2. Esercizio Mikan1 minutoMantieni la palla alta sopra le spalle e salta con il piede interno.

Come progredire

Usa il completamento di ogni dose elencata seguendo i segnali osservabili dell'esercizio come auto-verifica. Se un giocatore non riesce a completare la dose elencata con quei segnali, ripeti la stessa dose prima di aggiungere velocità, ripetizioni o resistenza. Questa è una raccomandazione pratica, non una garanzia di prontezza o risultati.

Questo allenamento è una parte di un piano più grande: scopri come costruire un programma completo di allenamento per il basket intorno a esso.