Basketball-Workout für 9-Jährige

Das Workout: Diese 20-minütige Einheit bietet ein Basketball-Workout für 9-Jährige, das auf jedem Platz mit einem einzigen Korb geübt werden kann. Die Progression enthält zwei Blöcke zur Ballkontrolle, gefolgt von zwei Blöcken zum Abschluss. Die Spieler beginnen mit stationärem Dribbeln auf Hüfthöhe, gehen zu lateralen Ballbewegungen über den Körper über und schließen mit Nahbereichs-Beinarbeitsmustern in Korbnähe ab. Junge Athleten können diese spezifischen Übungssequenzen in kurzer Zeit ausführen.

Die Durchführung eines Basketball-Workouts für 9-Jährige beinhaltet eine Abfolge aktiver körperlicher Übungen. Diese 20-minütige Einheit enthält vier verschiedene Segmente, die stationäres Ballhandling von Nahbereichs-Abschlussmechaniken trennen. Durch die Konzentration auf spezifische körperliche Hinweise wie Kniebeugung und Fußstellung können die Spieler ihre Technik in einem gleichmäßigen Trainingstempo üben. Die Routine erfordert nur einen Basketball und einen Korb, was den Aufbau auf jedem Standardplatz einfach macht.

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Grundlagen der Ballkontrolle

4 min · Dieser Block gruppiert stationäre Dribblings, um Handkontakt und Haltung zu üben. Die Spieler sollten beobachten, ob der Ball bei gebeugten Knien konstant auf Hüfthöhe springt.

1. Level-Dribbling30 Sekunden pro HandHalten Sie Ihre Knie gebeugt und lassen Sie den Ball mit den Fingern auf Hüfthöhe springen.
2. Push-Pull-Dribbling30 Sekunden pro HandSchieben und ziehen Sie den Ball wie eine Säge an der Seite Ihres Körpers vor und zurück.

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Rhythmus und Wechsel

3 min · Diese Übungen kombinieren laterale Ballbewegungen, um das Überkreuzen des Balls vor dem Körper zu üben. Die Spieler sollten sich darauf konzentrieren, das Dribbling tief und breit zu halten.

1. Stationäre Crossovers45 SekundenLassen Sie den Ball tief und breit über Ihren Körper von einer Hand zur anderen springen.
2. Seite zu Seite30 Sekunden pro HandBewegen Sie den Ball mit einer Hand von Seite zu Seite vor Ihrem Körper.

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Grundlegende Abschlussmechaniken

10 min · Dieser Block konzentriert sich auf Nahbereichsversuche in Korbnähe. Die Spieler sollten ihr Ziel auf dem Quadrat beobachten und üben, das Knie beim Sprung anzuheben.

1. Stationäre Überhand-Layups10 Treffer pro SeiteStellen Sie sich nahe an den Block, zielen Sie auf die obere Ecke des Quadrats.
2. Ein-Schritt-Lay-in10 Treffer pro SeiteMachen Sie einen Schritt mit Ihrem inneren Fuß und heben Sie Ihr äußeres Knie an, um zu springen.

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Beinarbeit und Flow

6 min · Diese Übungen trainieren Beinarbeitssequenzen und hohe Ballsicherheit in Korbnähe. Die Spieler sollten ihre Schrittreihenfolge beachten und den Ball über den Schultern halten.

1. 2-Schritte-Layups10 Treffer pro SeiteSchritt rechts, dann links, wenn Sie nach rechts gehen, den Ball hoch mit zwei Händen anheben.
2. Mikan-Drill1 MinuteHalten Sie den Ball hoch über Ihren Schultern und springen Sie von Ihrem inneren Fuß ab.

So steigerst du dich

Nutzen Sie die vollständige Ausführung jeder aufgeführten Dosis unter Beachtung der beobachtbaren Drill-Hinweise als Selbstkontrolle. Wenn ein Spieler die angegebene Dosis mit diesen Hinweisen nicht absolvieren kann, wiederholen Sie dieselbe Dosis, bevor Sie Geschwindigkeit, Wiederholungen oder Widerstand erhöhen. Dies ist eine Trainingsempfehlung, keine Garantie für Bereitschaft oder Ergebnisse.

Dieses Workout ist ein Teil eines größeren Plans: Sieh dir an, wie du ein vollständiges Basketball-Trainingsprogramm aufbaust das dazu passt.