Баскетбольная тренировка для 9-летних

Тренировка: Эта 20-минутная сессия представляет собой баскетбольную тренировку для 9-летних, которую можно выполнять на любой площадке с одним кольцом. Прогрессия состоит из двух блоков контроля мяча, за которыми следуют два блока завершения атаки. Игроки начинают со стационарного дриблинга на уровне бедер, переходят к боковому движению мяча через тело и завершают работу ног на близком расстоянии у щита. Юные спортсмены могут выполнять эти специфические последовательности упражнений за короткое время.

Выполнение баскетбольной тренировки для 9-летних включает последовательность активных физических упражнений. Эта 20-минутная сессия содержит четыре отдельных сегмента, которые разделяют стационарное ведение мяча от механики завершения атаки на близком расстоянии. Сосредоточившись на конкретных физических сигналах, таких как сгибание коленей и постановка стоп, игроки могут практиковать свою технику в устойчивом темпе тренировки. Для выполнения упражнений требуется только один баскетбольный мяч и кольцо, что упрощает их организацию на любой стандартной площадке.

1

Основы контроля мяча

4 min · Этот блок объединяет стационарные дриблинги для отработки контакта рук и стойки. Игроки должны следить за тем, чтобы мяч отскакивал равномерно на уровне бедер, сохраняя колени согнутыми.

1. Дриблинг на уровне30 секунд на каждую рукуДержите колени согнутыми и отбивайте мяч на уровне бедер пальцами.
2. Дриблинг "Толкай-тяни"30 секунд на каждую рукуТолкайте и тяните мяч вперед и назад, как пилу, сбоку от тела.

2

Ритм и смена

3 min · Эти упражнения сочетают боковые движения мяча для отработки перевода мяча перед телом. Игроки должны сосредоточиться на низком и широком дриблинге.

1. Стационарные кроссоверы45 секундОтбивайте мяч низко и широко через тело из одной руки в другую.
2. Из стороны в сторону30 секунд на каждую рукуПеремещайте мяч из стороны в сторону перед телом одной рукой.

3

Базовая механика завершения атаки

10 min · Этот блок фокусируется на бросках с близкого расстояния у щита. Игроки должны наблюдать за своей целью на квадрате и практиковаться в подъеме колена при прыжке.

1. Стационарные броски сверху10 попаданий с каждой стороныВстаньте близко к "краске", цельтесь в верхний угол квадрата.
2. Бросок в один шаг10 попаданий с каждой стороныСделайте один шаг внутренней ногой и поднимите внешнее колено, чтобы прыгнуть.

4

Работа ног и поток

6 min · Эти упражнения практикуют последовательности работы ног и высокую безопасность мяча у кольца. Игроки должны наблюдать за порядком шагов и держать мяч выше плеч.

1. Броски в 2 шага10 попаданий с каждой стороныШаг вправо, затем влево при движении вправо, поднимая мяч высоко двумя руками.
2. Упражнение Микана1 минутаДержите мяч высоко над плечами и отталкивайтесь внутренней ногой.

Как прогрессировать

Используйте выполнение каждой указанной дозы, следуя наблюдаемым подсказкам упражнения, в качестве самопроверки. Если игрок не может выполнить указанную дозу с этими подсказками, повторите ту же дозу, прежде чем увеличивать скорость, повторения или сопротивление. Это рекомендация по практике, а не гарантия готовности или результатов.

Эта тренировка — часть более крупного плана: посмотри, как построить полноценную программу баскетбольных тренировок вокруг нее.