Košarkaški Trening za 9-Godišnjake

Trening: Ova 20-minutna sesija pruža košarkaški trening za 9-godišnjake za vježbanje na bilo kojem terenu s jednim košem. Progresija sadrži dva bloka kontrole lopte nakon čega slijede dva bloka završnice. Igrači počinju sa stacionarnim driblingom u visini kukova, prelaze na bočno kretanje lopte preko tijela i završavaju s obrascima rada nogu iz blizine blizu table. Mladi sportaši mogu izvesti ove specifične sekvence vježbi u kratkom vremenskom okviru.

Izvođenje košarkaškog treninga za 9-godišnjake uključuje slijed aktivnih fizičkih vježbi. Ova 20-minutna sesija sadrži četiri različita segmenta koji odvajaju stacionarno rukovanje loptom od mehanike završnice iz blizine. Fokusirajući se na specifične fizičke znakove poput savijanja koljena i položaja stopala, igrači mogu vježbati svoju tehniku ​​stabilnim tempom treninga. Rutina zahtijeva samo jednu košarkašku loptu i koš, što olakšava postavljanje na bilo kojem standardnom terenu.

1

Osnova kontrole lopte

4 min · Ovaj blok grupira stacionarne driblinge za vježbanje kontakta rukom i stava. Igrači bi trebali promatrati odbija li se lopta dosljedno u visini kukova dok drže koljena savijena.

1. Dribling u razini30 sekundi po ruciDržite koljena savijena i odbijajte loptu u visini kukova prstima.
2. Dribling guraj-vuci30 sekundi po ruciGurajte i vucite loptu naprijed-natrag poput pile sa strane tijela.

2

Ritam i promjena

3 min · Ove vježbe kombiniraju bočne pokrete lopte za vježbanje križanja lopte ispred tijela. Igrači bi se trebali usredotočiti na držanje driblinga nisko i široko.

1. Stacionarni crossoveri45 sekundiOdbijajte loptu nisko i široko preko tijela iz jedne ruke u drugu.
2. S jedne strane na drugu30 sekundi po ruciPomaknite loptu s jedne strane na drugu ispred tijela jednom rukom.

3

Osnovna mehanika završnice

10 min · Ovaj blok se fokusira na pokušaje iz blizine blizu table. Igrači bi trebali promatrati svoju metu na kvadratu i vježbati podizanje koljena dok skaču.

1. Stacionarni polaganja iznad glave10 pogodaka po straniStanite blizu bloka, ciljajte gornji kut kvadrata.
2. Polaganje u jednom koraku10 pogodaka po straniNapravite jedan korak unutarnjom nogom i podignite vanjsko koljeno za skok.

4

Rad nogu i protok

6 min · Ove vježbe vježbaju sekvence rada nogu i visoku sigurnost lopte blizu obruča. Igrači bi trebali promatrati redoslijed koraka i držati loptu iznad ramena.

1. Polaganja u 2 koraka10 pogodaka po straniKorak desno pa lijevo kada idete desno, podižući loptu visoko s dvije ruke.
2. Mikan vježba1 minutaDržite loptu visoko iznad ramena i skačite s unutarnje noge.

Kako napredovati

Koristite dovršetak svake navedene doze, slijedeći uočljive znakove vježbe kao samoprovjeru. Ako igrač ne može dovršiti navedenu dozu s tim znakovima, ponovite istu dozu prije dodavanja brzine, ponavljanja ili otpora. Ovo je preporuka za vježbanje, a ne jamstvo spremnosti ili rezultata.

Ovaj trening dio je većeg plana: pogledaj kako izgraditi cjelovit košarkaški program treninga oko njega.