Latihan Basket untuk Anak Usia 9 Tahun

Latihan: Sesi 20 menit ini menyediakan latihan basket untuk anak usia 9 tahun untuk berlatih di lapangan mana pun dengan satu ring. Progresi ini berisi dua blok kontrol bola diikuti oleh dua blok penyelesaian. Pemain mulai dengan dribbling statis setinggi pinggul, beralih ke gerakan bola lateral melintasi tubuh, dan diakhiri dengan pola gerak kaki jarak dekat di dekat papan. Atlet muda dapat melakukan urutan latihan spesifik ini dalam waktu singkat.

Melakukan latihan basket untuk anak usia 9 tahun melibatkan urutan latihan fisik aktif. Sesi 20 menit ini berisi empat segmen berbeda yang memisahkan penanganan bola statis dari mekanisme penyelesaian jarak dekat. Dengan berfokus pada isyarat fisik spesifik seperti tekukan lutut dan penempatan kaki, pemain dapat melatih teknik mereka dengan kecepatan latihan yang stabil. Rutinitas ini hanya membutuhkan satu bola basket dan satu ring, sehingga mudah diatur di lapangan standar mana pun.

1

Dasar Kontrol Bola

4 min · Blok ini mengelompokkan dribble statis untuk melatih kontak tangan dan posisi. Pemain harus mengamati apakah bola memantul secara konsisten setinggi pinggul sambil menjaga lutut tetap ditekuk.

1. Dribble Datar30 detik per tanganJaga lutut Anda tetap ditekuk dan pantulkan bola setinggi pinggul dengan jari-jari Anda.
2. Dribble Dorong Tarik30 detik per tanganDorong dan tarik bola maju mundur seperti gergaji di sisi tubuh Anda.

2

Ritme dan Perubahan

3 min · Latihan ini menggabungkan gerakan bola lateral untuk melatih menyilangkan bola di depan tubuh. Pemain harus fokus menjaga dribble tetap rendah dan lebar.

1. Crossover Statis45 detikPantulkan bola rendah dan lebar melintasi tubuh Anda dari satu tangan ke tangan lainnya.
2. Sisi ke Sisi30 detik per tanganGerakkan bola dari sisi ke sisi di depan tubuh Anda dengan satu tangan.

3

Mekanisme Penyelesaian Dasar

10 min · Blok ini berfokus pada upaya jarak dekat di dekat papan. Pemain harus mengamati target mereka di kotak dan berlatih mengangkat lutut saat melompat.

1. Lay Up Overhand Statis10 kali masuk per sisiBerdiri dekat dengan blok, bidik sudut atas kotak.
2. Lay-In Satu Langkah10 tembakan per sisiAmbil satu langkah dengan kaki bagian dalam Anda dan angkat lutut bagian luar Anda untuk melompat.

4

Gerak Kaki dan Aliran

6 min · Latihan ini melatih urutan gerak kaki dan keamanan bola tinggi di dekat ring. Pemain harus mengamati urutan langkah mereka dan menjaga bola di atas bahu.

1. Lay Up 2 Langkah10 kali masuk per sisiLangkah kanan lalu kiri saat bergerak ke kanan, angkat bola tinggi dengan dua tangan.
2. Latihan Mikan1 menitJaga bola tetap tinggi di atas bahu Anda dan lompat dari kaki bagian dalam Anda.

Cara meningkatkan

Gunakan penyelesaian setiap dosis yang tercantum sambil mengikuti isyarat drill yang dapat diamati sebagai pemeriksaan diri. Jika seorang pemain tidak dapat menyelesaikan dosis yang tercantum dengan isyarat tersebut, ulangi dosis yang sama sebelum menambahkan kecepatan, repetisi, atau resistensi. Ini adalah rekomendasi latihan, bukan jaminan kesiapan atau hasil.

Latihan ini adalah bagian dari rencana yang lebih besar: lihat cara membangun program latihan basket lengkap di sekitarnya.