Trening Koszykówki dla 9-latków

Trening: Ta 20-minutowa sesja zapewnia trening koszykówki dla 9-latków do ćwiczenia na dowolnym boisku z jednym koszem. Progresja zawiera dwa bloki kontroli piłki, a następnie dwa bloki wykończenia akcji. Zawodnicy zaczynają od dryblingu w miejscu na wysokości bioder, przechodzą do bocznego ruchu piłki w poprzek ciała i kończą na wzorcach pracy nóg z bliskiej odległości w pobliżu tablicy. Młodzi sportowcy mogą wykonać te konkretne sekwencje ćwiczeń w krótkim czasie.

Wykonanie treningu koszykówki dla 9-latków obejmuje sekwencję aktywnych ćwiczeń fizycznych. Ta 20-minutowa sesja zawiera cztery odrębne segmenty, które oddzielają statyczne prowadzenie piłki od mechaniki wykończenia akcji z bliskiej odległości. Koncentrując się na konkretnych wskazówkach fizycznych, takich jak zgięcie kolan i ułożenie stóp, zawodnicy mogą ćwiczyć swoją technikę w stałym tempie treningu. Rutyna wymaga tylko jednej piłki do koszykówki i kosza, co ułatwia jej ustawienie na dowolnym standardowym boisku.

1

Podstawy kontroli piłki

4 min · Ten blok grupuje dryblingi w miejscu, aby ćwiczyć kontakt z piłką i postawę. Zawodnicy powinni obserwować, czy piłka odbija się konsekwentnie na wysokości bioder, utrzymując zgięte kolana.

1. Drybling na poziomie30 sekund na rękęTrzymaj kolana zgięte i odbijaj piłkę na wysokości bioder palcami.
2. Drybling Pchnij-Pociągnij30 sekund na rękęPchaj i ciągnij piłkę do przodu i do tyłu jak piłę z boku ciała.

2

Rytm i zmiana

3 min · Te ćwiczenia łączą boczne ruchy piłki, aby ćwiczyć przekładanie piłki przed ciałem. Zawodnicy powinni skupić się na utrzymywaniu niskiego i szerokiego dryblingu.

1. Crossovery w miejscu45 sekundOdbijaj piłkę nisko i szeroko w poprzek ciała z jednej ręki do drugiej.
2. Na boki30 sekund na rękęPrzesuwaj piłkę na boki przed ciałem jedną ręką.

3

Podstawowa mechanika wykończenia akcji

10 min · Ten blok koncentruje się na próbach z bliskiej odległości w pobliżu tablicy. Zawodnicy powinni obserwować swój cel na kwadracie i ćwiczyć podnoszenie kolana podczas skoku.

1. Rzuty z góry w miejscu10 trafień na stronęStań blisko bloku, celuj w górny róg kwadratu.
2. Wsad Jednym Krokiem10 trafień na stronęZrób jeden krok wewnętrzną stopą i podnieś zewnętrzne kolano, aby wyskoczyć.

4

Praca nóg i płynność

6 min · Te ćwiczenia ćwiczą sekwencje pracy nóg i wysoką ochronę piłki w pobliżu obręczy. Zawodnicy powinni obserwować kolejność kroków i utrzymywać piłkę powyżej ramion.

1. Wjazdy na 2 kroki10 trafień na stronęKrok prawą, a następnie lewą nogą, idąc w prawo, unosząc piłkę wysoko obiema rękami.
2. Ćwiczenie Mikana1 minutaTrzymaj piłkę wysoko nad ramionami i odbijaj się od wewnętrznej stopy.

Jak robić postępy

Użyj ukończenia każdej wymienionej dawki, postępując zgodnie z obserwowalnymi wskazówkami ćwiczeń, jako samokontroli. Jeśli gracz nie może ukończyć wymienionej dawki z tymi wskazówkami, powtórz tę samą dawkę przed zwiększeniem prędkości, powtórzeń lub oporu. Jest to zalecenie dotyczące praktyki, a nie gwarancja gotowości lub wyników.

Ten trening jest częścią większego planu: zobacz, jak zbudować pełny program treningu koszykarskiego wokół niego.