9岁儿童篮球训练

训练内容： 这项20分钟的训练为9岁儿童提供了一个篮球训练，可在任何有单个篮筐的球场上进行练习。训练内容包括两个控球模块，随后是两个上篮模块。球员从臀部高度的原地运球开始，过渡到身体横向运球，最后在篮板附近进行近距离步法练习。年轻运动员可以在短时间内执行这些特定的训练序列。

为9岁儿童进行篮球训练涉及一系列积极的身体训练。这项20分钟的训练包含四个不同的部分，将原地控球与近距离上篮技巧分开。通过专注于特定的身体提示，如屈膝和脚部放置，球员可以以稳定的训练节奏练习他们的技术。该训练只需要一颗篮球和一个篮筐，因此在任何标准球场上都易于设置。

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控球基础

4 min · 此模块将原地运球分组，以练习手部接触和姿态。球员应观察球是否在臀部高度稳定弹跳，同时保持膝盖弯曲。

1. 水平运球每只手30秒保持膝盖弯曲，用手指在臀部高度运球。
2. 推拉运球每只手30秒像锯子一样在身体一侧前后推拉球。

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节奏与变化

3 min · 这些训练结合了横向运球，以练习在身体前方交叉运球。球员应专注于保持运球低而宽。

1. 原地交叉运球45秒将球从一只手低而宽地运到另一只手。
2. 左右运球每只手30秒用一只手在身体前方左右移动球。

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基本终结技巧

10 min · 此模块侧重于篮板附近的近距离投篮。球员应观察篮板上的方框目标，并练习跳起时抬高膝盖。

1. 原地高手上篮每侧进10个站在篮下附近，瞄准方框的顶角。
2. 一步上篮每侧进10球用内侧脚迈一步，抬起外侧膝盖跳起。

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步法与流畅性

6 min · 这些训练练习步法序列和篮筐附近的高位持球安全性。球员应观察他们的步法顺序，并将球保持在肩膀上方。

1. 两步上篮每侧进10个向右移动时先迈右脚再迈左脚，双手高举球。
2. 米坎训练1分钟将球保持在肩膀上方，用内侧脚跳起。

如何进阶

在遵循可观察的训练提示的同时，完成所有列出的剂量作为自我检查。如果球员无法在这些提示下完成列出的剂量，请重复相同的剂量，然后再增加速度、重复次数或阻力。这是一项练习建议，不能保证准备就绪或结果。

这套训练是更大计划的一部分：了解如何围绕它 建立完整的篮球训练计划 。