Pagsasanay sa Stamina sa Basketball para sa mga Solo na Manlalaro

Ang pagsasanay: Ang pagsasanay sa stamina sa basketball na ito ay nagbabalangkas ng nakabalangkas na gawain para sa mga manlalaro na nagsasanay nang mag-isa. Ang sesyon ay naglilista ng limang natatanging bloke na nagta-target ng pagkundisyon, bilis, at footwork. Ang mga manlalaro ay nagsasanay ng mga partikular na drill, kabilang ang standing vertical leap at ang diamond drill, gamit ang tumpak na dosis at mga pahiwatig sa pamamaraan. Ang pagsasanay ay nakatuon sa pagpapanatili ng balanse, matatag na paghinga, at organisadong postura sa panahon ng pisikal na pagpapagod. Ang rutinang ito ay nagbibigay ng isang paktwal na blueprint upang sukatin ang kontrol sa paggalaw nang hindi nangangako ng mga partikular na pisikal na resulta.

Ang pagsasagawa ng nakabalangkas na pagsasanay sa stamina sa basketball ay nagbibigay sa mga manlalaro ng sistematikong diskarte sa pagkundisyon. Ang sesyon ay naglilista ng labinlimang target na drill na nakakalat sa limang teknikal na bloke. Ang rutinang ito ay humihiling sa mga manlalaro na tumuon sa mga partikular na detalye ng paggalaw, tulad ng pagpapanatili ng matatag na katawan sa panahon ng split stance knee ups at pagpapanatili ng mababa, tahimik na postura sa panahon ng ball-handling drills. Ang disenyo ng pagsasanay na ito ay nagbibigay-daan sa mga manlalaro na sanayin ang footwork at mga pattern ng bilis sa ilalim ng pisikal na pagpapagod. Sa pagsunod sa mga itinalagang dosis at mga pahiwatig sa pamamaraan, maaaring isagawa ng mga manlalaro ang bawat drill na may pagtutok sa kontrol ng katawan at balanse, na nagpapanatili ng organisadong gawi sa paggalaw sa buong tatlumpung minutong sesyon.

1

Warm-Up sa Stamina sa Huling Bahagi ng Laro

6 min · Ang bloke ay naglalaman ng mga pangunahing galaw upang ihanda ang katawan, na nakatuon sa balanse at matatag na pattern ng paghinga.

1. One Legged Crossed Hip Thrusts2 x 35 segManatiling balanse at huminga nang matatag sa pinakamahirap na bahagi ng paggalaw.
2. Split Stance Knee Ups2 x 35 segPanatilihin ang matatag na balakang, matatag na katawan, at iwasan ang nagmamadaling pag-reset.

2

Mga Paa sa Stamina sa Huling Bahagi ng Laro

8 min · Ang bloke ay naglalaman ng footwork at vertical drills na idinisenyo upang sanayin ang kontrol sa paggalaw at iwasan ang nasayang na mga hakbang sa pagbawi.

1. Standing Vertical Leap3 x 20 segIwasan ang matataas na pagputol, pag-anod ng mga hakbang, at nasayang na mga galaw sa pagbawi.
2. Quick Feet Figure Around2 x 35 segPanatilihin ang iyong balanse at matatag na paghinga sa panahon ng ehersisyo.
3. Pogo Jumps2 x 35 segManatiling balanse at huminga nang malalim sa pinakamahirap na bahagi ng pagtalon.

3

Direksyon ng Stamina sa Huling Bahagi ng Laro

9 min · Ang bloke ay naglalaman ng mga drill na nakatuon sa pagbabago ng direksyon at pagkakahanay ng postura sa panahon ng paglipat ng paggalaw.

1. Taas Nang Walang Sapatos3 x 20 segUnahin ang malinis na pagliko kaysa sa bilis, siguraduhin na ang paggalaw ay hindi pabaya.
2. Diamond Drill2 x 35 segPanatilihing organisado ang iyong postura upang simulan ang susunod na drill mula sa mas mahusay na base.
3. Pagbaril Mula sa Dribble3 x 20 segTumutok sa malinis na pagliko bago dagdagan ang bilis, dahil ang pabaya na bilis ay hindi naililipat.

4

Endurance sa Stamina sa Huling Bahagi ng Laro

7 min · Ang bloke ay naglalaman ng mga dynamic na pagtalon at pagbilis upang sanayin ang kontrol sa paglapag at linear na bilis.

1. Power Skips2 x 35 segSiguraduhin na ang pagtalon ay matalim at ang paglapag ay nagpapakita ng kumpletong kontrol.
2. Toe Hops2 x 5 repsTumutok sa matalim na pagtalon at isagawa ang kontroladong paglapag.
3. 20 Yard Accelerations2 x 35 segPanatilihin ang balanse at huminga nang matatag sa pinakamahirap na bahagi ng sprint.

5

Pagsusuri sa Pagkapagod sa Stamina sa Huling Bahagi ng Laro

3 min · Ang bloke ay naglalaman ng mga ball-handling drills upang sanayin ang kontrol ng dulo ng daliri at mababang postura ng katawan sa ilalim ng pagkapagod.

1. In Out Crossover2 x 30 segDirektahin ang dribble upang tumama sa parehong lugar habang pinapanatiling mababa at tahimik ang katawan.
2. Stationary Dribble Wrap Arounds Between2 x 30 segPanatilihin ang bola sa ibaba ng linya ng balakang na nakataas ang mga mata habang binabago ng mga dulo ng daliri ang bilis.

Paano mag-progress

Gamitin ang pagkumpleto ng bawat nakalistang dosis habang sinusunod ang mga nakikitang pahiwatig ng drill bilang self-check. Kung hindi makumpleto ng isang manlalaro ang nakalistang dosis gamit ang mga pahiwatig na iyon, ulitin ang parehong dosis bago magdagdag ng bilis, pag-uulit, o resistensya. Ito ay isang rekomendasyon sa pagsasanay, hindi garantiya ng kahandaan o resulta. Ang patakaran sa pag-unlad na ito ay nakakatulong na mapanatili ang kalidad ng paggalaw sa buong pagsasanay sa stamina sa basketball.

Ang pagsasanay na ito ay bahagi ng mas malaking plano: tingnan kung paano bumuo ng kumpletong programa ng pagsasanay sa basketbol sa paligid nito.