Pagsasanay sa Pivot Footwork ng Basketball

Ang pagsasanay: Itigil ang pagmamadali sa iyong mga catch at pagta-travel sa iyong mga drive. Ang 45-minutong intermediate na pagsasanay na ito ay nagta-target ng disiplina sa pivot-foot, spin counters, at post-up footwork. Sa pamamagitan ng paghihiwalay ng iyong pivot foot at pagtatatag ng isang balanseng base bago ka tumayo o humakbang, tatanggalin mo ang mga dagdag na hakbang at bubuo ng isang lubos na kontroladong inside-out scoring package.

Ang footwork ang pinakamahusay na pangbalanse sa basketball court. Ang sesyon na ito ay nakatuon sa pagtatatag ng isang legal na pivot foot, pagpapanatili ng balanse sa panahon ng mabilis na pag-ikot, at pagtatapos nang may kontrol. Gamitin ang mga drills na ito upang tanggalin ang mga traveling violations at lumikha ng malinis na scoring angles laban sa mga agresibong tagapagtanggol.

1

Mga Pangunahing Pivot

13 min · Itatag ang isang malakas, mababang tindig sa bawat catch at sabihin kung aling pivot foot ang nakatanim bago ka lumiko.

1. Inside Foot Pivot At Tira5 makes mula sa bawat panigItanim nang matatag ang panloob na paa at walisin ang bola nang mababa sa iyong balakang upang protektahan ito.
2. Outside Foot Pivot At Tira5 makes mula sa bawat panigManatiling mababa at umikot sa bola ng iyong panlabas na paa nang hindi itinataas ang iyong balakang.

2

Spin at Face-Up Control

10 min · Panatilihin ang iyong mababang sentro ng grabidad. Huwag hayaang umindayog ang iyong itaas na katawan sa panahon ng pag-ikot.

1. Half Spin Shot5 makes mula sa bawat panigIbenta ang spin gamit ang iyong mga balikat, pagkatapos ay bumalik sa isang square stance bago bumira.
2. Spin Move Papunta sa Tira5 makesPanatilihing mahigpit na nakasiksik ang bola sa iyong dibdib sa panahon ng buong pag-ikot upang maiwasan ang pag-agaw.

3

Mga Advanced na Pivot Counter

9 min · Iwasan ang pagdulas ng iyong pivot foot habang nagsasagawa ka ng maraming rotational fakes.

1. Buong Inside Pivot Spin At Tira4 makes mula sa bawat panigKumpletuhin ang buong pagliko sa isang solong pivot point bago magtipon sa iyong tira.
2. Double Full Inside Pivot Spin At Tira4 makesPanatilihin ang ganap na balanse sa pivot leg; bilisan lamang kapag nananatiling nakatigil ang iyong paa.

4

Low Post Footwork

10 min · Magsanay sa pag-sealing ng iyong imaginary defender na nakatalikod sa basket bago ang iyong drop step.

1. Drop Step Layups6 makes mula sa bawat panigKumuha ng malawak, agresibong drop step upang i-lock ang tagapagtanggol sa likod ng iyong balakang.
2. Drop Step Up At Under6 makesIbenta ang paunang shot fake gamit ang iyong mga mata at balikat bago humakbang.

5

Power Stops at Paint Fakes

6 min · Tumutok sa pagbagal. Huminto nang biglaan sa dalawang paa upang panatilihing bukas ang parehong mga pagpipilian sa pivot.

1. Power Stop Pump Fake5 makesLumapag sa isang balanseng two-foot jump stop at panatilihing nakababa ang iyong baba sa pump fake.
2. Power Step Up At Under5 makesHumakbang nang malakas gamit ang iyong non-pivot foot, pinapanatili ang iyong mga balikat na mababa at protektado.

Paano mag-progress

Magsimula sa pamamagitan ng pagsasagawa ng bawat pivot sequence sa kalahating bilis upang matiyak na ang iyong pivot foot ay ganap na nakakabit. Kapag kaya mong patuloy na makagawa ng mga tira nang hindi hinihila ang iyong paa, dagdagan ang bilis ng iyong mga pagliko at magdagdag ng mabigat na closeout fake.

Ang pagsasanay na ito ay bahagi ng mas malaking plano: tingnan kung paano bumuo ng kumpletong programa ng pagsasanay sa basketbol sa paligid nito.