Allenamento Gioco di Gambe Perno di Pallacanestro

L'allenamento: Smetti di affrettare le tue prese e di commettere passi sulle tue penetrazioni. Questo allenamento intermedio di 45 minuti mira alla disciplina del piede perno, ai contromovimenti di rotazione e al gioco di gambe in post. Isolando il tuo piede perno e stabilendo una base equilibrata prima di alzarti o fare un passo, eliminerai i passi extra e costruirai un pacchetto di punteggio inside-out altamente controllato.

Il gioco di gambe è l'ultimo equalizzatore sul campo da basket. Questa sessione si concentra sull'instaurare un piede perno legale, mantenere l'equilibrio durante le rotazioni rapide e finalizzare con controllo. Usa questi esercizi per eliminare le violazioni di passi e creare angoli di punteggio puliti contro difensori aggressivi.

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Perni Fondamentali

13 min · Stabilisci una posizione forte e bassa ad ogni presa e dichiara quale piede perno è piantato prima di girare.

1. Perno con Piede Interno e Tiro5 canestri da ogni latoPianta saldamente il piede interno e spazza la palla bassa attraverso i fianchi per proteggerla.
2. Perno con Piede Esterno e Tiro5 canestri da ogni latoRimani basso e ruota sulla punta del piede esterno senza alzare i fianchi.

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Controllo Rotazione e Fronte al Canestro

10 min · Mantieni il baricentro basso. Non lasciare che la parte superiore del corpo oscilli durante la rotazione.

1. Tiro con Mezza Rotazione5 canestri da ogni lato"Vendi" la rotazione con le spalle, quindi torna rapidamente in posizione quadrata prima di tirare.
2. Movimento di Rotazione nel Tiro5 canestriTieni la palla ben stretta al petto durante la rotazione completa per prevenire i furti.

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Contromovimenti Avanzati con Perno

9 min · Evita di far scivolare il piede perno mentre esegui finte rotazionali multiple.

1. Perno Interno Completo, Rotazione e Tiro4 canestri da ogni latoCompleta la rotazione completa su un singolo punto di perno prima di raccogliere per il tiro.
2. Doppio Perno Interno Completo, Rotazione e Tiro4 canestriMantieni l'equilibrio assoluto sulla gamba perno; accelera solo quando il piede rimane fermo.

4

Gioco di Gambe in Post Basso

10 min · Lavora per sigillare il tuo difensore immaginario con la schiena al canestro prima del tuo drop step.

1. Layup con Drop Step6 canestri da ogni latoFai un drop step ampio e aggressivo per bloccare il difensore dietro il tuo fianco.
2. Drop Step Su e Sotto6 canestri"Vendi" la finta di tiro iniziale con gli occhi e le spalle prima di fare il passo.

5

Arresti Potenti e Finte in Area

6 min · Concentrati sulla decelerazione. Fermati bruscamente su due piedi per mantenere aperte entrambe le opzioni di perno.

1. Arresto Potente con Finta di Pompa5 canestriAtterra in un arresto a due piedi equilibrato e tieni il mento basso sulla finta di pompa.
2. Passo Potente Su e Sotto5 canestriFai un passo forte con il piede non perno, mantenendo le spalle basse e protette.

Come progredire

Inizia eseguendo ogni sequenza di perno a metà velocità per assicurarti che il tuo piede perno sia completamente ancorato. Una volta che riesci a fare canestro costantemente senza trascinare il piede, aumenta la velocità delle tue rotazioni e aggiungi una finta di chiusura pesante.

Questo allenamento è una parte di un piano più grande: scopri come costruire un programma completo di allenamento per il basket intorno a esso.