Trening Pracy Nóg z Pivotem w Koszykówce

Trening: Przestań spieszyć się z chwytami i popełniać błędy kroków podczas wjazdów. Ten 45-minutowy trening dla średniozaawansowanych skupia się na dyscyplinie stopy pivotowej, kontrach obrotowych i pracy nóg pod koszem. Izolując stopę pivotową i ustalając zrównoważoną podstawę, zanim się podniesiesz lub zrobisz krok, wyeliminujesz dodatkowe kroki i zbudujesz wysoce kontrolowany pakiet punktowy od wewnątrz na zewnątrz.

Praca nóg to ostateczny wyrównywacz na boisku do koszykówki. Ta sesja koncentruje się na ustaleniu legalnej stopy pivotowej, utrzymaniu równowagi podczas szybkich obrotów i kończeniu akcji z kontrolą. Użyj tych ćwiczeń, aby wyeliminować błędy kroków i stworzyć czyste kąty do zdobywania punktów przeciwko agresywnym obrońcom.

1

Pivoty Podstawowe

13 min · Ustal mocną, niską postawę przy każdym chwycie i określ, która stopa pivotowa jest zasadzona, zanim się obrócisz.

1. Pivot Stopą Wewnętrzną i Rzut5 trafień z każdej stronyMocno zasadź wewnętrzną stopę i przetocz piłkę nisko przez biodra, aby ją chronić.
2. Pivot Stopą Zewnętrzną i Rzut5 trafień z każdej stronyPozostań nisko i obracaj się na śródstopiu zewnętrznej stopy, nie podnosząc bioder.

2

Kontrola Obrotu i Odwrócenia

10 min · Utrzymuj niski środek ciężkości. Nie pozwól, aby górna część ciała kołysała się podczas obrotu.

1. Rzut po Półobrocie5 trafień z każdej stronySprzedaj obrót ramionami, a następnie szybko wróć do kwadratowej postawy przed rzutem.
2. Ruch Obrotowy do Rzutu5 trafieńTrzymaj piłkę ciasno przy klatce piersiowej podczas pełnego obrotu, aby zapobiec wybiciu.

3

Zaawansowane Kontry Pivotowe

9 min · Unikaj przesuwania stopy pivotowej podczas wykonywania wielu rotacyjnych fint.

1. Pełny Pivot Wewnętrzny, Obrót i Rzut4 trafienia z każdej stronyWykonaj pełny obrót na jednym punkcie pivotowym, zanim zbierzesz się do rzutu.
2. Podwójny Pełny Pivot Wewnętrzny, Obrót i Rzut4 trafieniaUtrzymuj absolutną równowagę na nodze pivotowej; przyspieszaj tylko wtedy, gdy stopa pozostaje nieruchoma.

4

Praca Nóg w Niskim Poście

10 min · Pracuj nad zasłanianiem swojego wyimaginowanego obrońcy plecami do kosza przed wykonaniem drop stepu.

1. Drop Step Layupy6 trafień z każdej stronyWykonaj szeroki, agresywny drop step, aby zablokować obrońcę za biodrem.
2. Drop Step Up And Under6 trafieńSprzedaj początkowy fint rzutowy oczami i ramionami, zanim zrobisz krok.

5

Mocne Zatrzymania i Finty w Strefie Podkoszowej

6 min · Skup się na zwalnianiu. Zatrzymaj się gwałtownie na dwóch stopach, aby obie opcje pivotu były otwarte.

1. Mocne Zatrzymanie, Fint Pompowany5 trafieńWyląduj w zrównoważonym zatrzymaniu na dwóch nogach i trzymaj brodę w dół podczas finta pompowanego.
2. Mocny Krok Up And Under5 trafieńZrób mocny krok do przodu nogą niepivotową, utrzymując ramiona nisko i chronione.

Jak robić postępy

Zacznij od wykonywania każdej sekwencji pivotu w połowie prędkości, aby upewnić się, że twoja stopa pivotowa jest całkowicie zakotwiczona. Gdy będziesz w stanie konsekwentnie trafiać rzuty bez ciągnięcia stopy, zwiększ prędkość obrotów i dodaj mocny fint zamknięcia.

Ten trening jest częścią większego planu: zobacz, jak zbudować pełny program treningu koszykarskiego wokół niego.