Entraînement de Jeu de Jambes de Pivot de Basket

L'entraînement : Arrêtez de précipiter vos réceptions et de faire des marchés sur vos pénétrations. Cet entraînement intermédiaire de 45 minutes cible la discipline du pied de pivot, les contres en rotation et le jeu de jambes au poste. En isolant votre pied de pivot et en établissant une base équilibrée avant de monter ou de faire un pas, vous éliminerez les pas supplémentaires et construirez un ensemble de scoring intérieur-extérieur très contrôlé.

Le jeu de jambes est l'égaliseur ultime sur un terrain de basket. Cette session se concentre sur l'établissement d'un pied de pivot légal, le maintien de l'équilibre pendant les rotations rapides et la finition avec contrôle. Utilisez ces exercices pour éliminer les violations de marché et créer des angles de score nets contre des défenseurs agressifs.

1

Pivots Fondamentaux

13 min · Établissez une position forte et basse à chaque réception et indiquez quel pied de pivot est planté avant de tourner.

1. Pivot Pied Intérieur et Tir5 réussites de chaque côtéPlantez fermement le pied intérieur et balayez le ballon bas sur vos hanches pour le protéger.
2. Pivot Pied Extérieur et Tir5 réussites de chaque côtéRestez bas et pivotez sur la pointe de votre pied extérieur sans lever les hanches.

2

Contrôle de la Rotation et du Face-à-Face

10 min · Maintenez votre centre de gravité bas. Ne laissez pas le haut de votre corps osciller pendant la rotation.

1. Tir en Demi-Rotation5 réussites de chaque côtéSimulez la rotation avec vos épaules, puis revenez rapidement à une position carrée avant de tirer.
2. Mouvement de Rotation vers le Tir5 réussitesGardez le ballon bien serré contre votre poitrine pendant la rotation complète pour éviter les interceptions.

3

Contres de Pivot Avancés

9 min · Évitez de faire glisser votre pied de pivot lorsque vous exécutez plusieurs feintes de rotation.

1. Pivot Intérieur Complet, Rotation et Tir4 réussites de chaque côtéTerminez la rotation complète sur un seul point de pivot avant de vous regrouper pour votre tir.
2. Double Pivot Intérieur Complet, Rotation et Tir4 réussitesMaintenez un équilibre absolu sur la jambe de pivot ; n'accélérez que lorsque votre pied reste immobile.

4

Jeu de Jambes au Poste Bas

10 min · Travaillez à sceller votre défenseur imaginaire dos au panier avant votre pas de recul.

1. Lay-ups avec Pas de Recul6 réussites de chaque côtéFaites un pas de recul large et agressif pour bloquer le défenseur derrière votre hanche.
2. Pas de Recul Haut et Bas6 réussitesSimulez la feinte de tir initiale avec vos yeux et vos épaules avant de passer.

5

Arrêts Puissants et Feintes dans la Raquette

6 min · Concentrez-vous sur la décélération. Arrêtez-vous brusquement sur deux pieds pour garder les deux options de pivot ouvertes.

1. Arrêt Puissant Feinte de Pompe5 réussitesAtterrissez dans un arrêt sauté équilibré sur deux pieds et gardez votre menton baissé sur la feinte de pompe.
2. Pas Puissant Haut et Bas5 réussitesPassez en force avec votre pied non-pivot, en gardant vos épaules basses et protégées.

Comment progresser

Commencez par exécuter chaque séquence de pivot à mi-vitesse pour vous assurer que votre pied de pivot est complètement ancré. Une fois que vous pouvez constamment réussir des tirs sans traîner votre pied, augmentez la vitesse de vos rotations et ajoutez une feinte de closeout intense.

Cet entraînement fait partie d'un plan plus large : découvre comment construire un programme complet d'entraînement au basket autour de celui-ci.