Treino de Trabalho de Pés de Pivô no Basquete

O treino: Pare de apressar suas recepções e andar em suas infiltrações. Este treino intermediário de 45 minutos foca na disciplina do pé de pivô, contra-ataques de giro e trabalho de pés no poste. Ao isolar seu pé de pivô e estabelecer uma base equilibrada antes de subir ou dar o passo, você eliminará passos extras e construirá um pacote de pontuação inside-out altamente controlado.

O trabalho de pés é o equalizador definitivo na quadra de basquete. Esta sessão foca em estabelecer um pé de pivô legal, manter o equilíbrio durante rotações rápidas e finalizar com controle. Use esses exercícios para eliminar violações de andada e criar ângulos de pontuação limpos contra defensores agressivos.

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Pivôs Fundamentais

13 min · Estabeleça uma postura forte e baixa em cada recepção e declare qual pé de pivô está plantado antes de girar.

1. Pivô com Pé Interno e Arremesso5 acertos de cada ladoPlante o pé interno firmemente e varra a bola baixa pelos seus quadris para protegê-la.
2. Pivô com Pé Externo e Arremesso5 acertos de cada ladoMantenha-se baixo e gire na ponta do seu pé externo sem levantar os quadris.

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Controle de Giro e Face-Up

10 min · Mantenha seu centro de gravidade baixo. Não deixe a parte superior do seu corpo balançar durante o giro.

1. Arremesso com Meio Giro5 acertos de cada ladoVenda o giro com os ombros, depois volte rapidamente para uma postura quadrada antes de arremessar.
2. Movimento de Giro para o Arremesso5 acertosMantenha a bola bem junto ao peito durante a rotação completa para evitar roubos.

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Contra-ataques de Pivô Avançados

9 min · Evite arrastar o pé de pivô ao executar múltiplas fintas rotacionais.

1. Giro Completo de Pivô Interno e Arremesso4 acertos de cada ladoComplete o giro total em um único ponto de pivô antes de se preparar para o arremesso.
2. Giro Duplo Completo de Pivô Interno e Arremesso4 acertosMantenha o equilíbrio absoluto na perna de pivô; acelere apenas quando seu pé permanecer estacionário.

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Trabalho de Pés no Poste Baixo

10 min · Trabalhe em selar seu defensor imaginário com as costas para a cesta antes do seu drop step.

1. Bandejas com Drop Step6 acertos de cada ladoDê um drop step amplo e agressivo para prender o defensor atrás do seu quadril.
2. Drop Step 'Up And Under'6 acertosVenda a finta de arremesso inicial com os olhos e ombros antes de passar por baixo.

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Paradas de Força e Fintas na Área Restritiva

6 min · Concentre-se na desaceleração. Pare abruptamente com os dois pés para manter ambas as opções de pivô abertas.

1. Parada de Força com Finta de Bomba5 acertosAterrisse em uma parada de salto de dois pés equilibrada e mantenha o queixo baixo na finta de bomba.
2. Passo de Força 'Up And Under'5 acertosPasse com força com o pé não-pivô, mantendo os ombros baixos e protegidos.

Como progredir

Comece executando cada sequência de pivô em meia velocidade para garantir que seu pé de pivô esteja completamente ancorado. Assim que conseguir fazer arremessos consistentemente sem arrastar o pé, aumente a velocidade dos seus giros e adicione uma finta de closeout forte.

Este treino é uma parte de um plano maior: veja como montar um programa completo de treino de basquete em torno dele.