Basketball Pivot-Beinarbeit Workout

Das Workout: Hören Sie auf, Ihre Fänge zu überstürzen und bei Ihren Drives Schrittfehler zu machen. Dieses 45-minütige Workout für Fortgeschrittene konzentriert sich auf Pivot-Fuß-Disziplin, Spin-Counters und Post-up-Beinarbeit. Indem Sie Ihren Pivot-Fuß isolieren und eine ausgewogene Basis schaffen, bevor Sie aufsteigen oder treten, eliminieren Sie zusätzliche Schritte und bauen ein hochkontrolliertes Inside-Out-Scoring-Paket auf.

Beinarbeit ist der ultimative Ausgleich auf dem Basketballfeld. Diese Einheit konzentriert sich auf die Etablierung eines legalen Pivot-Fußes, die Aufrechterhaltung des Gleichgewichts bei schnellen Rotationen und den Abschluss mit Kontrolle. Verwenden Sie diese Übungen, um Schrittfehler zu eliminieren und saubere Scoring-Winkel gegen aggressive Verteidiger zu schaffen.

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Grundlagen-Pivots

13 min · Etablieren Sie bei jedem Fang eine starke, tiefe Haltung und geben Sie an, welcher Pivot-Fuß vor dem Drehen aufgesetzt ist.

1. Innenfuß-Pivot und Wurf5 Treffer von jeder SeiteSetzen Sie den Innenfuß fest auf und fegen Sie den Ball tief über Ihre Hüften, um ihn zu schützen.
2. Außenfuß-Pivot und Wurf5 Treffer von jeder SeiteBleiben Sie tief und drehen Sie sich auf dem Ballen Ihres Außenfußes, ohne Ihre Hüften anzuheben.

2

Spin & Face-Up Kontrolle

10 min · Behalten Sie Ihren tiefen Schwerpunkt bei. Lassen Sie Ihren Oberkörper während des Spins nicht schwanken.

1. Halb-Spin-Wurf5 Treffer von jeder SeiteVerkaufen Sie den Spin mit Ihren Schultern und schnappen Sie dann in eine quadratische Haltung zurück, bevor Sie werfen.
2. Spin-Move in den Wurf5 TrefferHalten Sie den Ball während der gesamten Rotation eng am Körper, um Strips zu verhindern.

3

Fortgeschrittene Pivot-Counters

9 min · Vermeiden Sie es, Ihren Pivot-Fuß zu verschieben, während Sie mehrere Rotationsfinten ausführen.

1. Voller Innen-Pivot-Spin und Wurf4 Treffer von jeder SeiteVollenden Sie die volle Drehung auf einem einzigen Pivot-Punkt, bevor Sie sich für Ihren Wurf sammeln.
2. Doppelter voller Innen-Pivot-Spin und Wurf4 TrefferHalten Sie das absolute Gleichgewicht auf dem Pivot-Bein; beschleunigen Sie nur, wenn Ihr Fuß stationär bleibt.

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Low Post Beinarbeit

10 min · Arbeiten Sie daran, Ihren imaginären Verteidiger mit dem Rücken zum Korb abzuschirmen, bevor Sie Ihren Drop Step ausführen.

1. Drop Step Layups6 Treffer von jeder SeiteMachen Sie einen weiten, aggressiven Drop Step, um den Verteidiger hinter Ihrer Hüfte zu fixieren.
2. Drop Step Up And Under6 TrefferVerkaufen Sie die anfängliche Wurffinne mit Ihren Augen und Schultern, bevor Sie durchtreten.

5

Power-Stopps & Täuschungen in der Zone

6 min · Konzentrieren Sie sich auf die Verzögerung. Stoppen Sie abrupt auf zwei Füßen, um beide Pivot-Optionen offen zu halten.

1. Power Stop Pump Fake5 TrefferLanden Sie in einem ausgewogenen Zweifuß-Sprungstopp und halten Sie Ihr Kinn beim Pump Fake unten.
2. Power Step Up And Under5 TrefferTreten Sie kräftig mit Ihrem Nicht-Pivot-Fuß durch, halten Sie Ihre Schultern tief und geschützt.

So steigerst du dich

Beginnen Sie damit, jede Pivot-Sequenz mit halber Geschwindigkeit auszuführen, um sicherzustellen, dass Ihr Pivot-Fuß vollständig verankert ist. Sobald Sie konstant Würfe erzielen können, ohne Ihren Fuß zu schleifen, erhöhen Sie die Geschwindigkeit Ihrer Drehungen und fügen Sie eine starke Closeout-Finte hinzu.

Dieses Workout ist ein Teil eines größeren Plans: Sieh dir an, wie du ein vollständiges Basketball-Trainingsprogramm aufbaust das dazu passt.