Latihan Gerakan Kaki Pivot Basket

Latihan: Berhenti terburu-buru saat menangkap bola dan melakukan travel saat melakukan drive. Latihan menengah 45 menit ini menargetkan disiplin kaki pivot, counter putar, dan gerakan kaki post-up. Dengan mengisolasi kaki pivot Anda dan membangun dasar yang seimbang sebelum Anda naik atau melangkah, Anda akan menghilangkan langkah ekstra dan membangun paket skor inside-out yang sangat terkontrol.

Gerakan kaki adalah penyeimbang utama di lapangan basket. Sesi ini berfokus pada pembentukan kaki pivot yang legal, menjaga keseimbangan selama rotasi cepat, dan menyelesaikan dengan kontrol. Gunakan latihan ini untuk menghilangkan pelanggaran travel dan menciptakan sudut skor yang bersih melawan pemain bertahan yang agresif.

1

Pivot Dasar

13 min · Bangun posisi yang kuat dan rendah pada setiap tangkapan dan nyatakan kaki pivot mana yang ditanam sebelum Anda berputar.

1. Pivot Kaki Dalam dan Tembakan5 tembakan masuk dari setiap sisiTanamkan kaki bagian dalam dengan kuat dan sapu bola rendah melintasi pinggul Anda untuk melindunginya.
2. Pivot Kaki Luar dan Tembakan5 tembakan masuk dari setiap sisiTetap rendah dan berputar pada bola kaki luar Anda tanpa mengangkat pinggul Anda.

2

Kontrol Putar & Hadap

10 min · Pertahankan pusat gravitasi Anda tetap rendah. Jangan biarkan tubuh bagian atas Anda bergoyang selama putaran.

1. Tembakan Setengah Putaran5 tembakan masuk dari setiap sisiJual putaran dengan bahu Anda, lalu jentikkan kembali ke posisi persegi sebelum menembak.
2. Gerakan Putar ke Tembakan5 tembakan masukJaga bola tetap rapat di dada Anda selama rotasi penuh untuk mencegah direbut.

3

Counter Pivot Lanjutan

9 min · Hindari menggeser kaki pivot Anda saat Anda melakukan beberapa tipuan rotasi.

1. Pivot Dalam Penuh Putar dan Tembakan4 tembakan masuk dari setiap sisiSelesaikan putaran penuh pada satu titik pivot sebelum mengumpulkan untuk tembakan Anda.
2. Pivot Dalam Penuh Ganda Putar dan Tembakan4 tembakan masukPertahankan keseimbangan mutlak pada kaki pivot; percepat hanya jika kaki Anda tetap diam.

4

Gerakan Kaki Low Post

10 min · Latih menyegel pemain bertahan imajiner Anda dengan punggung menghadap ring sebelum drop step Anda.

1. Layup Drop Step6 tembakan masuk dari setiap sisiAmbil drop step lebar dan agresif untuk mengunci pemain bertahan di belakang pinggul Anda.
2. Drop Step Atas dan Bawah6 tembakan masukJual tipuan tembakan awal dengan mata dan bahu Anda sebelum melangkah.

5

Power Stop & Tipuan di Area Kunci

6 min · Fokus pada deselerasi. Berhenti tiba-tiba dengan dua kaki untuk menjaga kedua opsi pivot tetap terbuka.

1. Power Stop Pump Fake5 tembakan masukMendarat dalam jump stop dua kaki yang seimbang dan jaga dagu Anda tetap rendah pada pump fake.
2. Power Step Atas dan Bawah5 tembakan masukMelangkah kuat dengan kaki non-pivot Anda, menjaga bahu Anda tetap rendah dan terlindungi.

Cara meningkatkan

Mulailah dengan melakukan setiap urutan pivot dengan kecepatan setengah untuk memastikan kaki pivot Anda benar-benar tertanam. Setelah Anda dapat secara konsisten membuat tembakan tanpa menyeret kaki Anda, tingkatkan kecepatan putaran Anda dan tambahkan tipuan closeout yang berat.

Latihan ini adalah bagian dari rencana yang lebih besar: lihat cara membangun program latihan basket lengkap di sekitarnya.