Basketbol Pivot Ayak Hareketleri Antrenmanı

Antrenman: Yakalamalarınızı acele etmeyi ve sürüşlerinizde adım hatası yapmayı bırakın. Bu 45 dakikalık orta seviye antrenman, pivot ayak disiplinini, spin karşılamalarını ve post-up ayak hareketlerini hedefler. Pivot ayağınızı izole ederek ve yükselmeden veya adım atmadan önce dengeli bir temel oluşturarak, fazladan adımları ortadan kaldıracak ve son derece kontrollü bir iç-dış skor paketi oluşturacaksınız.

Ayak hareketleri, basketbol sahasında nihai eşitleyicidir. Bu seans, yasal bir pivot ayağı oluşturmaya, hızlı dönüşler sırasında dengeyi korumaya ve kontrolle bitirmeye odaklanır. Adım hatası ihlallerini ortadan kaldırmak ve agresif savunmacılara karşı temiz skor açıları oluşturmak için bu drilleri kullanın.

1

Temel Pivotlar

13 min · Her yakalamada güçlü, alçak bir duruş sergileyin ve dönmeden önce hangi pivot ayağının sabitlendiğini belirtin.

1. İç Ayak Pivotu ve ŞutHer iki taraftan 5 isabetİç ayağı sıkıca sabitleyin ve topu korumak için kalçalarınızın üzerinden alçaktan süpürün.
2. Dış Ayak Pivotu ve ŞutHer iki taraftan 5 isabetAlçak kalın ve kalçalarınızı kaldırmadan dış ayağınızın topuğu üzerinde dönün.

2

Spin ve Yüzleşme Kontrolü

10 min · Düşük ağırlık merkezinizi koruyun. Spin sırasında üst vücudunuzun sallanmasına izin vermeyin.

1. Yarım Spin ŞutHer iki taraftan 5 isabetOmuzlarınızla spini satın, ardından şut atmadan önce kare bir duruşa geri dönün.
2. Spin Hareketi Şuta5 isabetTopu çalınmayı önlemek için tam dönüş sırasında göğsünüze sıkıca yapışık tutun.

3

Gelişmiş Pivot Karşılamaları

9 min · Birden fazla dönme fakesi yaparken pivot ayağınızı kaydırmaktan kaçının.

1. Tam İç Pivot Spin ve ŞutHer iki taraftan 4 isabetŞutunuza geçmeden önce tek bir pivot noktasında tam dönüşü tamamlayın.
2. Çift Tam İç Pivot Spin ve Şut4 isabetPivot bacağında mutlak dengeyi koruyun; sadece ayağınız sabit kaldığında hızlanın.

4

Alçak Post Ayak Hareketleri

10 min · Drop step'inizden önce hayali savunmacınızı sırtınız potaya dönükken mühürlemeye çalışın.

1. Drop Step TurnikelerHer iki taraftan 6 isabetSavunmacıyı kalçanızın arkasına kilitlemek için geniş, agresif bir drop step atın.
2. Drop Step Altından Üstünden6 isabetİlk şut fakesini gözleriniz ve omuzlarınızla satın, ardından adım atın.

5

Güçlü Durmalar ve Boyalı Alan Fake'leri

6 min · Yavaşlamaya odaklanın. Her iki pivot seçeneğini de açık tutmak için iki ayak üzerinde aniden durun.

1. Güçlü Durma Pump Fake5 isabetDengeli bir iki ayaklı sıçrama duruşuna inin ve pump fake sırasında çenenizi aşağıda tutun.
2. Güçlü Adım Altından Üstünden5 isabetPivot olmayan ayağınızla güçlü bir şekilde adım atın, omuzlarınızı alçak ve korumalı tutun.

Nasıl ilerlersin

Pivot ayağınızın tamamen sabitlendiğinden emin olmak için her pivot dizisini yarı hızda uygulayarak başlayın. Ayağınızı sürüklemeden sürekli şut atabildiğinizde, dönüşlerinizin hızını artırın ve ağır bir yakın savunma fakesi ekleyin.

Bu antrenman daha büyük bir planın parçasıdır: bunun etrafında tam bir basketbol antrenman programı oluşturmayı gör.