Košarkaški Trening za Rad Nogu s Pivotom

Trening: Prestanite žuriti s hvatanjima i putovati na svojim prodorima. Ovaj 45-minutni trening srednje razine cilja disciplinu pivot noge, spin kontre i rad nogu u post-up poziciji. Izoliranjem pivot noge i uspostavljanjem uravnotežene baze prije nego što se podignete ili zakoračite, eliminirat ćete dodatne korake i izgraditi visoko kontroliranu inside-out scoring tehniku.

Rad nogu je ultimativni izjednačivač na košarkaškom terenu. Ova sesija se fokusira na uspostavljanje legalne pivot noge, održavanje ravnoteže tijekom brzih rotacija i završavanje s kontrolom. Koristite ove vježbe za eliminiranje prekršaja putovanja i stvaranje čistih kutova za postizanje koševa protiv agresivnih braniča.

1

Temeljni Pivoti

13 min · Uspostavite snažan, nizak stav pri svakom hvatanju i navedite koja je pivot noga postavljena prije nego što se okrenete.

1. Pivot Unutarnjom Nogom i Šut5 pogodaka sa svake straneČvrsto postavite unutarnju nogu i nisko prebacite loptu preko kukova kako biste je zaštitili.
2. Pivot Vanjskom Nogom i Šut5 pogodaka sa svake straneOstanite nisko i rotirajte se na prednjem dijelu vanjskog stopala bez podizanja kukova.

2

Kontrola Okreta i Okretanja Licem

10 min · Održavajte nisko težište. Ne dopustite da vam se gornji dio tijela njiše tijekom okreta.

1. Polu-Okret Šut5 pogodaka sa svake straneProdajte okret ramenima, a zatim se vratite u kvadratni stav prije šutiranja.
2. Okret u Šut5 pogodakaDržite loptu čvrsto pritisnutu uz prsa tijekom cijele rotacije kako biste spriječili oduzimanje.

3

Napredne Pivot Kontre

9 min · Izbjegavajte klizanje pivot noge dok izvodite višestruke rotacijske finte.

1. Puni Unutarnji Pivot Okret i Šut4 pogotka sa svake straneDovršite cijeli okret na jednoj pivot točki prije nego što se pripremite za šut.
2. Dvostruki Puni Unutarnji Pivot Okret i Šut4 pogotkaOdržavajte apsolutnu ravnotežu na pivot nozi; ubrzajte samo kada vam stopalo ostane mirno.

4

Rad Nogu u Niskom Postu

10 min · Radite na zatvaranju zamišljenog braniča leđima prema košu prije vašeg drop stepa.

1. Drop Step Polaganja6 pogodaka sa svake straneNapravite širok, agresivan drop step kako biste braniča zaključali iza svog kuka.
2. Drop Step Gore i Ispod6 pogodakaProdajte početni lažni šut očima i ramenima prije nego što prođete.

5

Snažna Zaustavljanja i Lažnjaci u Reketu

6 min · Usredotočite se na usporavanje. Naglo se zaustavite na dvije noge kako biste zadržali obje opcije pivota otvorenima.

1. Snažno Zaustavljanje Lažni Šut5 pogodakaSletite u uravnoteženo zaustavljanje skokom na dvije noge i držite bradu dolje kod lažnog šuta.
2. Snažan Korak Gore i Ispod5 pogodakaSnažno prođite s nogom koja nije pivot, držeći ramena nisko i zaštićeno.

Kako napredovati

Započnite izvođenjem svake pivot sekvence na pola brzine kako biste osigurali da je vaša pivot noga potpuno usidrena. Kada možete dosljedno pogađati šuteve bez povlačenja noge, povećajte brzinu okretanja i dodajte snažan lažni closeout.

Ovaj trening dio je većeg plana: pogledaj kako izgraditi cjelovit košarkaški program treninga oko njega.