Тренировка работы ног с пивотом в баскетболе

Тренировка: Перестаньте спешить с ловлей и пробежками при проходах. Эта 45-минутная тренировка среднего уровня направлена на дисциплину опорной ноги, развороты и работу ног в посте. Изолируя опорную ногу и создавая сбалансированную базу, прежде чем подняться или сделать шаг, вы исключите лишние шаги и создадите высококонтролируемый пакет для набора очков изнутри наружу.

Работа ног — это главное уравнивающее средство на баскетбольной площадке. Эта сессия сосредоточена на установлении правильной опорной ноги, поддержании равновесия во время быстрых вращений и завершении с контролем. Используйте эти упражнения, чтобы исключить нарушения правил пробежки и создать чистые углы для набора очков против агрессивных защитников.

1

Базовые пивоты

13 min · Принимайте сильную, низкую стойку при каждой ловле и указывайте, какая опорная нога зафиксирована, прежде чем повернуться.

1. Пивот на внутренней ноге и бросок5 попаданий с каждой стороныТвердо поставьте внутреннюю ногу и проведите мяч низко по бедрам, чтобы защитить его.
2. Пивот на внешней ноге и бросок5 попаданий с каждой стороныОставайтесь низко и вращайтесь на подушечке внешней стопы, не поднимая бедер.

2

Контроль разворота и поворота лицом

10 min · Сохраняйте низкий центр тяжести. Не позволяйте верхней части тела раскачиваться во время разворота.

1. Бросок после полуразворота5 попаданий с каждой стороныИмитируйте разворот плечами, затем резко вернитесь в квадратную стойку перед броском.
2. Движение разворота в бросок5 попаданийДержите мяч плотно прижатым к груди во время полного вращения, чтобы предотвратить выбивание.

3

Продвинутые контрпивоты

9 min · Избегайте скольжения опорной ноги при выполнении нескольких вращательных финтов.

1. Полный внутренний пивот, разворот и бросок4 попадания с каждой стороныЗавершите полный поворот на одной опорной точке, прежде чем собраться для броска.
2. Двойной полный внутренний пивот, разворот и бросок4 попаданияСохраняйте абсолютное равновесие на опорной ноге; ускоряйтесь только тогда, когда ваша нога остается неподвижной.

4

Работа ног в лоу-посте

10 min · Работайте над постановкой заслона своему воображаемому защитнику спиной к кольцу перед дроп-степом.

1. Дроп-степ лейапы6 попаданий с каждой стороныСделайте широкий, агрессивный дроп-степ, чтобы зафиксировать защитника за бедром.
2. Дроп-степ «вверх и под»6 попаданийИмитируйте начальный финт броска глазами и плечами, прежде чем сделать шаг.

5

Мощные остановки и финты в краске

6 min · Сосредоточьтесь на замедлении. Резко останавливайтесь на двух ногах, чтобы оставить обе возможности для пивота открытыми.

1. Мощная остановка, финт на бросок5 попаданийПриземлитесь в сбалансированной остановке на двух ногах и держите подбородок опущенным при финте на бросок.
2. Мощный шаг «вверх и под»5 попаданийСделайте сильный шаг вперед неопорной ногой, сохраняя плечи низко и защищенно.

Как прогрессировать

Начните с выполнения каждой последовательности пивотов на половинной скорости, чтобы убедиться, что ваша опорная нога полностью зафиксирована. Как только вы сможете стабильно выполнять броски, не волоча ногу, увеличьте скорость поворотов и добавьте сильный финт на закрытие.

Эта тренировка — часть более крупного плана: посмотри, как построить полноценную программу баскетбольных тренировок вокруг нее.