训练内容： 停止仓促接球和突破时走步。这个45分钟的中级训练针对轴心脚纪律、转身反击和低位步法。通过隔离你的轴心脚并在起身或迈步前建立平衡的基础，你将消除多余的步数，并建立一个高度受控的内外线得分体系。
步法是篮球场上最终的平衡器。本次训练重点在于建立合法的轴心脚，在快速旋转中保持平衡，并以控制力完成终结。使用这些训练来消除走步违例，并在面对积极防守者时创造干净的得分角度。
1基础轴心脚
13 min · 每次接球时都建立一个强壮、低位的站姿，并在转身前说明哪只脚是轴心脚。 - 内侧轴心脚投篮每侧5次命中牢固地踩住内侧脚，并将球低位扫过臀部以保护它。
- 外侧轴心脚投篮每侧5次命中保持低位，用外侧脚的脚掌旋转，不要抬高臀部。
2转身与面筐控制
10 min · 保持低重心。在转身过程中不要让上半身摇摆。 - 半转身投篮每侧5次命中用肩膀假装转身，然后迅速回到方正站姿再投篮。
- 转身接投篮5次命中在整个旋转过程中将球紧紧地收在胸前，以防止被抢断。
3高级轴心脚反击
9 min · 在执行多个旋转假动作时，避免滑动你的轴心脚。 - 全内侧轴心脚转身投篮每侧4次命中在单一轴心点上完成整个转身，然后收球投篮。
- 双全内侧轴心脚转身投篮4次命中在轴心腿上保持绝对平衡；只有当你的脚保持静止时才加速。
4低位步法
10 min · 在下沉步之前，练习背对篮筐卡住你想象中的防守者。 - 下沉步上篮每侧6次命中迈出宽大、有力的下沉步，将防守者卡在你的臀部后面。
- 下沉步上挑6次命中用眼睛和肩膀假装最初的投篮，然后迈步穿过。
5强力急停与禁区假动作
6 min · 专注于减速。双脚突然停下，以保持两个轴心脚选择。 - 强力急停假投5次命中以平衡的双脚跳停落地，并在假投时保持下巴向下。
- 强力上挑5次命中用非轴心脚有力地迈步穿过，保持肩膀低位并受到保护。
如何进阶
首先以半速执行每个轴心脚序列，以确保你的轴心脚完全固定。一旦你能在不拖动脚的情况下持续命中投篮，就增加转身的速度并加入一个有力的紧逼假动作。
这套训练是更大计划的一部分：了解如何围绕它
建立完整的篮球训练计划 。
