Pagsasanay sa Paghawak ng Bola para sa Baguhan

Ang pagsasanay: Ang beginner ball handling workout na ito ay isang 20 minutong, no-hoop skill session na idinisenyo para sa mga manlalaro na nangangailangan ng structured na plano upang bumuo ng foundational control. Sa pamamagitan ng pagtutok sa stationary balance, aktibong contact ng daliri, at fundamental footwork bago ang bilis, tinutulungan ng workout na ito ang mga manlalaro na alisin ang mga pagkakamali at bumuo ng kumpiyansa sa ilalim ng pressure.

Ang pagbuo ng elite ball handling ay nagsisimula sa kontrol ng katawan at seguridad ng kamay-sa-bola. Ang structured workout na ito ay partikular na idinisenyo upang bumuo ng kumpiyansa, na nagtuturo sa iyo kung paano manatiling mababa, protektahan ang bola, at igalaw ang iyong mga paa nang hindi nawawala ang iyong ritmo. Tumutok sa malinis, sinadya na mga pag-uulit sa halip na magmadali sa mga galaw.

1

Balanse sa Paghawak para sa Baguhan

4 min · Itatag ang iyong mababang athletic stance at i-activate ang iyong mga kamay bago simulan ang high-intensity dribbling.

1. Body Orbit45 segundoPanatilihing nakatingala ang iyong mga mata at ipasa ang bola nang mabilis sa paligid ng iyong ulo, baywang, at mga binti nang hindi ito hinahayaang dumampi sa iyong dibdib.
2. Mabilis na Kamay 145 segundoMabilis na sampalin at tapikin ang bola sa pagitan ng iyong mga daliri, panatilihing malawak ang iyong mga kamay at relaks ang iyong mga pulso.
3. Pound V Dribble30 segundo bawat kamayPaluin nang malakas ang bola nang isang beses, pagkatapos ay agad na gumawa ng malawak na V-shaped crossover, manatiling mababa sa iyong tindig.

2

Kontrol sa Bola para sa Baguhan

4 min · Tumutok sa mabilis na stationary pounds upang hamunin ang lakas ng iyong kapit at kontrol sa bola.

1. Level Dribble45 segundoSalitan ang taas ng iyong dribble mula sa antas ng bukung-bukong hanggang sa antas ng balikat, panatilihin ang kontrol nang hindi tumitingin sa ibaba.
2. Isang Paa na Lateral Jump30 segundo bawat panigPanatilihin ang aktibo at mababang hawak habang lumulundag ka nang patagilid, lumapag nang malumanay sa isang binti upang bumuo ng katatagan ng balakang.
3. Nakapirming Crossover45 segundoPanatilihing mababa at malawak ang iyong dribble, ibalik ang bola nang mabilis sa ilalim ng iyong mga tuhod.

3

Pagsasanay sa Paa para sa Baguhan

3 min · Ikonekta ang iyong dribble nang direkta sa aktibong lateral at vertical na paggalaw ng paa.

1. Cousy Drill45 segundoMag-dribble pasulong, umatras pabalik gamit ang protective slide steps, at panatilihin ang iyong katawan sa pagitan ng imaginary defender at ng bola.
2. Square Jumps45 segundoPanatilihing tahimik ang iyong itaas na katawan at mahigpit ang iyong core habang mabilis na tumatalon sa isang square pattern sa iyong mga daliri sa paa.

4

Koordinasyon sa Bola para sa Baguhan

4 min · Hamunin ang iyong koordinasyon ng kamay-mata at liksi ng daliri gamit ang mga pangunahing pattern ng paghawak.

1. 2 Dribble na Cross45 segundoGumawa ng dalawang malakas na stationary pounds sa isang panig, pagkatapos ay i-cross ang bola sa kabilang kamay at ulitin.
2. Mabilis na Kamay 245 segundoMabilis na tapikin at igalaw ang bola sa paligid ng iyong mga bukung-bukong at tuhod, panatilihin ang isang mababa at matatag na athletic base.
3. Nakapirming Dribble Wrap Around45 segundoI-dribble ang bola sa isang masikip na bilog sa paligid ng isang binti, gamit ang mabilis na pagtapik ng daliri upang gabayan ang bola.

5

Panghuling Kondisyon para sa Baguhan

3 min · Tapusin ang sesyon na may mataas na intensity na footwork at core coordination upang bumuo ng stamina.

1. 2 Talampakang Pagtalon sa Linya Pabalik-balik45 segundoPanatilihing magkasama ang iyong mga paa at mabilis na tumalon nang magkatabi sa ibabaw ng isang linya, panatilihing matatag ang iyong itaas na katawan.
2. Figure 4 Sit Up Tungo sa Explosive Step45 segundoMagsagawa ng sit-up at agad na lumipat sa isang explosive forward step, gamit ang iyong harap na paa.
3. Mabilis na Paa Drill45 segundoMabilis na igalaw ang iyong mga paa sa mga bola ng iyong mga paa, panatilihing mababa ang iyong balakang at aktibo ang mga kamay.

Paano mag-progress

I-progress ang workout na ito sa pamamagitan ng pagtutok sa visual awareness at disiplina sa tindig. Una, subukang gawin ang mga stationary drills nang nakatingala, ini-scan ang court sa halip na panoorin ang bola. Susunod, dagdagan ang tempo ng iyong dribble pounds habang pinapanatili ang mababang posisyon ng balakang. Kapag nagawa mo na ang lahat ng set nang hindi nagkakamali, magdagdag ng dynamic na lateral movement sa mga stationary drills.

Ang pagsasanay na ito ay bahagi ng mas malaking plano: tingnan kung paano bumuo ng kumpletong programa ng pagsasanay sa basketbol sa paligid nito.