Ballhandling-Training für Anfänger

Das Workout: Dieses 20-minütige Ballhandling-Training für Anfänger ist eine Skill-Einheit ohne Korb, die für Spieler entwickelt wurde, die einen strukturierten Plan zum Aufbau grundlegender Ballkontrolle benötigen. Durch die Konzentration auf stationäres Gleichgewicht, aktiven Fingerkontakt und grundlegende Beinarbeit vor der Geschwindigkeit hilft dieses Training den Spielern, Ballverluste zu vermeiden und Selbstvertrauen unter Druck aufzubauen.

Die Entwicklung einer erstklassigen Ballbeherrschung beginnt mit Körperkontrolle und der Sicherheit im Umgang mit dem Ball. Dieses strukturierte Training wurde speziell entwickelt, um Selbstvertrauen aufzubauen und Ihnen beizubringen, wie Sie tief bleiben, den Ball schützen und Ihre Füße bewegen, ohne Ihren Rhythmus zu verlieren. Konzentrieren Sie sich auf saubere, bewusste Wiederholungen, anstatt die Bewegungen zu überstürzen.

1

Ballhandling für Anfänger: Balance

4 min · Nimm deine tiefe athletische Haltung ein und aktiviere deine Hände, bevor du mit dem hochintensiven Dribbling beginnst.

1. Körper-Orbit45 SekundenHalte deine Augen oben und passe den Ball schnell um deinen Kopf, deine Taille und deine Beine, ohne dass er deine Brust berührt.
2. Schnelle Hände 145 SekundenSchlagen und tippen Sie den Ball schnell zwischen Ihren Fingerspitzen, halten Sie die Hände breit und die Handgelenke entspannt.
3. Pfund-V-Dribbling30 Sekunden pro HandSchlagen Sie den Ball einmal fest auf den Boden und machen Sie dann sofort einen weiten V-förmigen Crossover, wobei Sie tief in Ihrer Haltung bleiben.

2

Anfänger-Ballkontrolle

4 min · Konzentrieren Sie sich auf stationäre Pfund-Dribblings mit hoher Geschwindigkeit, um Ihre Griffkraft und Ballkontrolle herauszufordern.

1. Level-Dribbling45 SekundenWechseln Sie Ihre Dribbelhöhe vom Knöchel- zum Schulterniveau, behalten Sie die Kontrolle, ohne nach unten zu schauen.
2. Einbeiniger Seitwärtssprung30 Sekunden pro SeiteHalten Sie einen aktiven, tiefen Griff, während Sie sich seitlich abstoßen und sanft auf einem Bein landen, um die Hüftstabilität aufzubauen.
3. Stationäre Crossovers45 SekundenHalten Sie Ihr Dribbling tief und breit, indem Sie den Ball unterhalb Ihrer Knie hin und her schnalzen.

3

Anfänger-Ballhandling-Beinarbeit

3 min · Verbinden Sie Ihr Dribbling direkt mit aktiven seitlichen und vertikalen Fußbewegungen.

1. Cousy-Drill45 SekundenDribbeln Sie vorwärts, ziehen Sie sich mit schützenden Seitwärtsschritten zurück und halten Sie Ihren Körper zwischen dem imaginären Verteidiger und dem Ball.
2. Quadratische Sprünge45 SekundenHalten Sie Ihren Oberkörper ruhig und Ihren Rumpf angespannt, während Sie schnell in einem quadratischen Muster auf Ihren Zehen springen.

4

Anfänger-Ballhandling-Koordination

4 min · Fordern Sie Ihre Hand-Augen-Koordination und Fingerfertigkeit mit grundlegenden Ballhandling-Mustern heraus.

1. 2 Dribblings Cross45 SekundenMachen Sie zwei harte stationäre Pfund-Dribblings auf einer Seite, dann überkreuzen Sie den Ball zur anderen Hand und wiederholen Sie den Vorgang.
2. Schnelle Hände 245 SekundenTippen und bewegen Sie den Ball schnell um Ihre Knöchel und Knie, wobei Sie eine tiefe, stabile athletische Basis beibehalten.
3. Stationäre Dribbel-Umrundungen45 SekundenDribbeln Sie den Ball in einem engen Kreis um ein Bein, wobei Sie schnelle Fingertipps verwenden, um den Ball zu führen.

5

Anfänger-Ballhandling-Konditions-Finisher

3 min · Beenden Sie die Einheit mit hochintensiver Beinarbeit und Rumpfkoordination, um die Ausdauer aufzubauen.

1. 2-Fuß-Linienhüpfen seitlich45 SekundenHalten Sie Ihre Füße zusammen und hüpfen Sie schnell seitlich über eine Linie, wobei Sie Ihren Oberkörper stabil halten.
2. Figur-4-Sit-ups in einen explosiven Schritt45 SekundenFühren Sie einen Sit-up aus und gehen Sie sofort in einen explosiven Vorwärtsschritt über, indem Sie sich vom vorderen Fuß abstoßen.
3. Schnelle-Füße-Drill45 SekundenBewegen Sie Ihre Füße so schnell wie möglich auf den Fußballen, halten Sie Ihre Hüften tief und die Hände aktiv.

So steigerst du dich

Steigern Sie dieses Training, indem Sie sich auf visuelle Wahrnehmung und Haltungsdisziplin konzentrieren. Versuchen Sie zunächst, die stationären Übungen mit erhobenen Augen auszuführen und das Spielfeld zu scannen, anstatt auf den Ball zu schauen. Erhöhen Sie als Nächstes das Tempo Ihrer Dribbel-Pfund-Übungen, während Sie eine tiefe Hüftposition beibehalten. Sobald Sie alle Sätze fehlerfrei ausführen können, fügen Sie den stationären Übungen dynamische seitliche Bewegungen hinzu.

Dieses Workout ist ein Teil eines größeren Plans: Sieh dir an, wie du ein vollständiges Basketball-Trainingsprogramm aufbaust das dazu passt.