Başlangıç Seviyesi Top Sürme Antrenmanı

Antrenman: Bu başlangıç seviyesi top sürme antrenmanı, temel kontrol oluşturmak için yapılandırılmış bir plana ihtiyaç duyan oyuncular için tasarlanmış 20 dakikalık, pota içermeyen bir beceri seansıdır. Hızdan önce sabit dengeye, aktif parmak temasına ve temel ayak hareketlerine odaklanarak, bu antrenman oyuncuların top kayıplarını ortadan kaldırmasına ve baskı altında özgüven oluşturmasına yardımcı olur.

Elit top sürme becerileri geliştirmek, vücut kontrolü ve elden topa güvenlik ile başlar. Bu yapılandırılmış antrenman, özellikle özgüven oluşturmak için tasarlanmıştır, size alçakta kalmayı, topu korumayı ve ritminizi kaybetmeden ayaklarınızı hareket ettirmeyi öğretir. Hareketleri aceleyle yapmak yerine temiz, bilinçli tekrarlara odaklanın.

1

Başlangıç Seviyesi Top Sürme Dengesi

4 min · Yüksek yoğunluklu top sürmeye başlamadan önce alçak atletik duruşunuzu oluşturun ve ellerinizi aktive edin.

1. Vücut Yörüngesi45 saniyeGözlerinizi yukarıda tutun ve topu başınızın, belinizin ve bacaklarınızın etrafında hızlıca geçirin, göğsünüze değmesine izin vermeyin.
2. Hızlı Eller 145 saniyeElleriniz açık ve bilekleriniz gevşek bir şekilde topu parmak uçlarınız arasında hızla tokatlayın ve vurun.
3. Sert V DribbleHer el için 30 saniyeTopu bir kez sertçe yere vurun, ardından hemen geniş bir V şeklinde crossover yapın, duruşunuzu alçak tutun.

2

Başlangıç Seviyesi Top Kontrolü

4 min · Kavrama gücünüzü ve top kontrolünüzü geliştirmek için yüksek hızlı sabit vuruşlara odaklanın.

1. Seviye Dribble45 saniyeTopa bakmadan kontrolü sağlayarak dribble yüksekliğinizi ayak bileği seviyesinden omuz seviyesine kadar değiştirin.
2. Tek Bacak Yana SıçramaHer taraf için 30 saniyeKalça dengesini geliştirmek için yana doğru iterek aktif, alçak bir tutuş sağlayın ve tek bacağınızın üzerine yumuşakça inin.
3. Sabit Crossoverlar45 saniyeDribble'ınızı alçak ve geniş tutun, topu dizlerinizin altında ileri geri hızlıca geçirin.

3

Başlangıç Seviyesi Top Sürme Ayak Hareketleri

3 min · Dribble'ınızı doğrudan aktif yanal ve dikey ayak hareketleriyle birleştirin.

1. Cousy Dribble45 saniyeİleri dribble yapın, koruyucu kayma adımlarıyla geri çekilin ve hayali savunmacı ile top arasında vücudunuzu tutun.
2. Kare Sıçramalar45 saniyeÜst vücudunuzu sabit, karın bölgenizi sıkı tutarak parmak uçlarınızda hızlıca kare şeklinde zıplayın.

4

Başlangıç Seviyesi Top Sürme Koordinasyonu

4 min · Temel top sürme kalıplarıyla el-göz koordinasyonunuzu ve parmak becerinizi geliştirin.

1. 2 Dribble Çapraz45 saniyeBir tarafta iki sert sabit vuruş yapın, ardından topu diğer elinize çaprazlayın ve tekrarlayın.
2. Hızlı Eller 245 saniyeAlçak, dengeli bir atletik duruşu koruyarak topu ayak bileklerinizin ve dizlerinizin etrafında hızla vurun ve hareket ettirin.
3. Sabit Dribble Sarma45 saniyeTopu bir bacağınızın etrafında dar bir daire içinde dribble yapın, topu yönlendirmek için hızlı parmak vuruşları kullanın.

5

Başlangıç Seviyesi Top Sürme Kondisyon Bitirici

3 min · Dayanıklılık oluşturmak için seansı yüksek yoğunluklu ayak hareketleri ve karın koordinasyonu ile bitirin.

1. 2 Ayak Çizgi Yanlara Zıplama45 saniyeAyaklarınızı bir arada tutun ve bir çizginin üzerinde yanlara doğru hızla zıplayın, üst vücudunuzu sabit tutun.
2. Şekil 4 Mekik Patlayıcı Adıma Geçiş45 saniyeBir mekik çekin ve hemen patlayıcı bir ileri adıma geçin, ön ayağınızdan güç alın.
3. Hızlı Ayaklar Dribble45 saniyeKalçalarınızı alçak ve ellerinizi aktif tutarak ayak parmaklarınızın üzerinde olabildiğince hızlı ayaklarınızı hareket ettirin.

Nasıl ilerlersin

Bu antrenmanı görsel farkındalık ve duruş disiplinine odaklanarak ilerletin. İlk olarak, topa bakmak yerine sahayı tarayarak gözleriniz yukarıda sabit dribble'ları yapmaya çalışın. Ardından, alçak kalça pozisyonunu korurken dribble vuruşlarınızın temposunu artırın. Tüm setleri topu düşürmeden yapabildiğinizde, sabit dribble'lara dinamik yanal hareket ekleyin.

Bu antrenman daha büyük bir planın parçasıdır: bunun etrafında tam bir basketbol antrenman programı oluşturmayı gör.