Workout sa Basketball para sa 12-Taong Gulang

Ang pagsasanay: Ang 25-minutong youth workout na ito ay idinisenyo para sa 12-taong gulang na lumilipat sa mapagkumpitensyang middle-school play. Sa pamamagitan ng pagtutok sa fundamental hand coordination, low crossover mechanics, lateral foot speed, at balanced shooting forms, ang mga batang manlalaro ay bumubuo ng koordinasyon at muscle memory na kailangan upang maglaro nang may kumpiyansa laban sa aktibong defensive pressure.

Ang pagpasok sa middle school ay nangangailangan ng mas mahigpit na hawak at mas dynamic na footwork. Ang structured na 25-minutong routine na ito ay bumubuo ng malinis na teknikal na gawi, secure na ball control, at balanced shooting mechanics. Tumutok sa paggawa ng bawat galaw nang may perpektong balanse bago itulak para sa pinakamataas na bilis.

1

Fingertip Sensitivity at Prep

1 min · Gisingin ang iyong hand-eye coordination at bumuo ng finger sensitivity upang masiguro ang bola.

1. Around 2 — around 160 segPanatilihing nakataas ang iyong ulo at nakatingin sa harap. Huwag hayaang dumikit ang bola sa iyong dibdib.
2. Mabilis na taps sa gilid ng katawan60 segGamitin lamang ang iyong mga daliri upang ilipat ang bola pataas at pababa sa iyong gilid na may tuwid na postura.

2

Low Control at Change of Direction

1 min · Magtatag ng isang mababa, protektadong dribbling stance upang mahawakan ang defensive pressure.

1. 2 dribbles cross90 segManatiling mababa sa iyong stance at i-snap ang crossover sa ibaba ng iyong mga tuhod na may maximum na wrist snap.
2. Stationary behind the back dribbling90 segUmupo nang mababa at balutin ang bola nang matalim sa ibaba ng iyong glutes, panatilihing nakataas ang iyong dibdib.

3

Agility at Lateral Footwork

1 min · Bumuo ng pisikal na baseline at lateral quickness na kailangan para sa youth defense at driving lanes.

1. Mabilis na paa magkabilang panig60 segManatiling magaan sa mga bola ng iyong mga paa at panatilihing nakataas ang iyong mga kamay sa isang aktibong defensive stance.
2. Half burpies60 segLumapag na may malambot na tuhod at isang malawak, matatag na base upang mapanatili ang balanse.

4

Finishing off the Glass

1 min · Paunlarin ang malambot na hawak mula sa backboard mula sa iba't ibang anggulo na may malinis na galaw ng paa.

1. Mga variation ng Mikan na nakaharap sa half-court line 212 busloPanatilihing mataas ang bola malapit sa iyong noo at sumabog pataas gamit ang iyong panloob na paa.
2. Octopus drill10 busloIunat nang buo ang iyong braso sa pagbaril patungo sa itaas na sulok ng parisukat ng backboard.

5

Balanseng Pundasyon sa Pagbaril

1 min · Magtatag ng pare-pareho at nauulit na shooting pocket at release point.

1. Wing between the legs dribble pull ups na may step back8 busloKolektahin ang bola nang maayos sa iyong shooting pocket sa sandaling lumapat ang iyong mga paa.
2. One-footed balanced shots10 busloTumutok sa iyong upper-body release path at panatilihin ang iyong follow-through habang pinapanatili ang balanse sa isang paa.

Paano mag-progress

Umunlad sa pamamagitan ng pagtutok sa ganap na balanse at kontrol sa bilis. Sa simula, kumpletuhin ang lahat ng reps sa paghawak ng bola nang hindi tumitingin sa bola. Kapag kaya mo nang gawin nang malinis ang footwork, dagdagan ang intensity ng iyong dribble pound at mas mabilis na lumipat sa iyong shooting pocket.

Ang pagsasanay na ito ay bahagi ng mas malaking plano: tingnan kung paano bumuo ng kumpletong programa ng pagsasanay sa basketbol sa paligid nito.