Košarkaški Trening za 12-Godišnjake

Trening: Ovaj 25-minutni trening za mlade namijenjen je 12-godišnjacima koji prelaze u natjecateljsku igru u srednjoj školi. Fokusirajući se na temeljnu koordinaciju ruku, mehaniku niskog crossovera, bočnu brzinu stopala i uravnotežene forme šutiranja, mladi igrači grade koordinaciju i mišićnu memoriju potrebnu za igru s povjerenjem protiv aktivnog obrambenog pritiska.

Ulazak u srednju školu zahtijeva čvršće rukovanje i dinamičniji rad nogu. Ova strukturirana 25-minutna rutina gradi čiste tehničke navike, sigurnu kontrolu lopte i uravnoteženu mehaniku šutiranja. Usredotočite se na izvođenje svakog pokreta s savršenom ravnotežom prije nego što težite maksimalnoj brzini.

1

Osjetljivost vrhova prstiju i priprema

1 min · Probudite svoju koordinaciju ruku i očiju i izgradite osjetljivost prstiju za osiguravanje lopte.

1. Oko 2 — oko 160 sekDržite glavu gore i oči naprijed. Ne dopustite da se lopta nasloni na vaša prsa.
2. Brzi dodiri sa strane tijela60 sekKoristite samo vrhove prstiju za pomicanje lopte gore-dolje sa strane s uspravnim držanjem.

2

Niska kontrola i promjena smjera

1 min · Uspostavite niski, zaštitni stav za dribling kako biste se nosili s obrambenim pritiskom.

1. 2 driblinga preko90 sekOstanite nisko u svom stavu i brzo prebacite loptu ispod koljena s maksimalnim trzajem zgloba.
2. Dribling iza leđa u mjestu90 sekSjednite nisko i oštro omotajte loptu ispod gluteusa, držeći prsa uspravno.

3

Agilnost i bočni rad nogu

1 min · Izgradite fizičku osnovu i bočnu brzinu potrebnu za obranu mladih i prodorne linije.

1. Brzi koraci s jedne strane na drugu60 sekOstanite lagani na prednjem dijelu stopala i držite ruke gore u aktivnom obrambenom stavu.
2. Polu burpees60 sekDoskočite s mekim koljenima i širokom, stabilnom bazom kako biste održali ravnotežu.

4

Završavanje o tablu

1 min · Razvijte mekan dodir o tablu iz različitih kutova s preciznim radom nogu.

1. Mikan varijacije okrenute prema liniji pola terena 212 pogodakaDržite loptu visoko blizu čela i eksplodirajte prema gore od unutrašnje noge.
2. Vježba 'Hobotnica'10 pogodakaPotpuno ispružite ruku za šut prema gornjem kutu kvadrata na tabli.

5

Uravnoteženi temelj šuta

1 min · Uspostavite dosljedan, ponovljiv džep za šut i točku izbačaja.

1. Krilo između nogu dribling, povlačenje s korakom unatrag8 pogodakaGlatko skupite loptu u svoj džep za šut čim vam se stopala postave.
2. Uravnoteženi šutevi na jednoj nozi10 pogodakaFokusirajte se na putanju izbačaja gornjeg dijela tijela i zadržite praćenje šuta dok održavate ravnotežu na jednoj nozi.

Kako napredovati

Napredujte fokusirajući se na apsolutnu ravnotežu i kontrolu nad brzinom. U početku, odradite sva ponavljanja s loptom bez gledanja u loptu. Nakon što možete čisto izvesti rad nogu, povećajte intenzitet driblinga i brže prijeđite u svoj džep za šut.

Ovaj trening dio je većeg plana: pogledaj kako izgraditi cjelovit košarkaški program treninga oko njega.