Allenamento Basket per Ragazzi di 12 Anni

L'allenamento: Questo allenamento giovanile di 25 minuti è progettato per ragazzi di 12 anni che stanno passando al gioco competitivo della scuola media. Concentrandosi sulla coordinazione fondamentale delle mani, sulla meccanica del crossover basso, sulla velocità laterale dei piedi e sulle forme di tiro equilibrate, i giovani giocatori costruiscono la coordinazione e la memoria muscolare necessarie per giocare con fiducia contro una pressione difensiva attiva.

L'ingresso nella scuola media richiede un controllo più stretto e un gioco di gambe più dinamico. Questa routine strutturata di 25 minuti costruisce abitudini tecniche pulite, un controllo sicuro del pallone e meccaniche di tiro equilibrate. Concentrati sull'esecuzione di ogni movimento con un equilibrio perfetto prima di puntare alla massima velocità.

1

Sensibilità della Punta delle Dita e Preparazione

1 min · Risveglia la tua coordinazione occhio-mano e costruisci la sensibilità delle dita per assicurare il pallone.

1. Intorno 2 — intorno 160 secTieni la testa alta e gli occhi in avanti. Non lasciare che il pallone si appoggi al petto.
2. Tocchi rapidi sul lato del corpo60 secUsa solo la punta delle dita per muovere il pallone su e giù lungo il tuo fianco con una postura eretta.

2

Controllo Basso e Cambio di Direzione

1 min · Stabilisci una posizione di palleggio bassa e protettiva per gestire la pressione difensiva.

1. 2 palleggi incrociati90 secRimani basso nella tua posizione e esegui il crossover sotto le ginocchia con il massimo scatto del polso.
2. Palleggio dietro la schiena da fermo90 secSiediti in basso e avvolgi il pallone bruscamente sotto i glutei, mantenendo il petto in alto.

3

Agilità e Gioco di Gambe Laterale

1 min · Costruisci la base fisica e la rapidità laterale necessarie per la difesa giovanile e le penetrazioni.

1. Piedi veloci da un lato all'altro60 secRimani leggero sulla pianta dei piedi e tieni le mani alzate in una posizione difensiva attiva.
2. Mezzi burpees60 secAtterra con le ginocchia morbide e una base ampia e stabile per mantenere l'equilibrio.

4

Finalizzazione al Tabellone

1 min · Sviluppa un tocco morbido al tabellone da diverse angolazioni con un gioco di gambe pulito.

1. Variazioni Mikan fronte linea di metà campo 212 canestriTieni la palla in alto vicino alla fronte ed esplodi verso l'alto spingendo con il piede interno.
2. Esercizio del polpo10 canestriEstendi completamente il braccio di tiro verso l'angolo superiore del quadrato del tabellone.

5

Fondamenta di Tiro Equilibrato

1 min · Stabilisci una "shooting pocket" e un punto di rilascio costanti e ripetibili.

1. Dribbling tra le gambe sull'ala con arresto e tiro in sospensione con step back8 canestriRaccogli la palla fluidamente nella tua "shooting pocket" nell'istante in cui i tuoi piedi si piantano a terra.
2. Tiri in equilibrio su un piede10 canestriConcentrati sulla traiettoria di rilascio della parte superiore del corpo e mantieni il tuo "follow-through" mentre mantieni l'equilibrio su una gamba sola.

Come progredire

Progredisci concentrandoti sull'equilibrio assoluto e sul controllo piuttosto che sulla velocità. Inizialmente, completa tutte le ripetizioni di palleggio senza guardare la palla. Una volta che riesci a eseguire il gioco di gambe in modo pulito, aumenta l'intensità del palleggio e passa più velocemente alla tua "shooting pocket".

Questo allenamento è una parte di un piano più grande: scopri come costruire un programma completo di allenamento per il basket intorno a esso.