12 Yaşındakiler İçin Basketbol Antrenmanı

Antrenman: Bu 25 dakikalık gençlik antrenmanı, rekabetçi ortaokul oyununa geçiş yapan 12 yaşındakiler için tasarlanmıştır. Temel el koordinasyonu, alçak crossover mekaniği, yanal ayak hızı ve dengeli şut formlarına odaklanarak, genç oyuncular aktif savunma baskısına karşı güvenle oynamak için gereken koordinasyonu ve kas hafızasını oluştururlar.

Ortaokula başlamak, daha sıkı bir top kontrolü ve daha dinamik ayak hareketleri gerektirir. Bu yapılandırılmış 25 dakikalık rutin, temiz teknik alışkanlıklar, güvenli top kontrolü ve dengeli şut mekaniği oluşturur. En yüksek hıza ulaşmadan önce her hareketi mükemmel dengeyle yapmaya odaklanın.

1

Parmak Ucu Hassasiyeti ve Hazırlık

1 min · El-göz koordinasyonunuzu uyandırın ve topu güvence altına almak için parmak hassasiyeti oluşturun.

1. Etrafında 2 — etrafında 160 snBaşınızı yukarıda ve gözlerinizi önde tutun. Topun göğsünüze yaslanmasına izin vermeyin.
2. Vücudun yanında hızlı dokunuşlar60 snSadece parmak uçlarınızı kullanarak topu vücudunuzun yanında yukarı ve aşağı hareket ettirin, dik bir duruşla.

2

Düşük Kontrol ve Yön Değişikliği

1 min · Savunma baskısını yönetmek için alçak, koruyucu bir top sürme duruşu oluşturun.

1. 2 dribbling çapraz90 snDuruşunuzda alçakta kalın ve crossover'ı dizlerinizin altında maksimum bilek hareketiyle yapın.
2. Sırt arkası sabit top sürme90 snAlçakta oturun ve topu kalça kaslarınızın altında keskin bir şekilde sarın, göğsünüzü yukarıda tutun.

3

Çeviklik ve Yanal Ayak Hareketleri

1 min · Gençlik savunması ve sürüş şeritleri için gereken fiziksel temeli ve yanal çabukluğu oluşturun.

1. Hızlı ayaklar yan yana60 snAyak parmaklarınızın ucunda hafif kalın ve ellerinizi aktif bir savunma duruşunda yukarıda tutun.
2. Yarım burpee60 snDengeyi korumak için yumuşak dizlerle ve geniş, stabil bir tabanla inin.

4

Panyadan Bitirme

1 min · Farklı açılardan temiz ayak hareketleriyle panyadan yumuşak bir dokunuş geliştirin.

1. Yarı saha çizgisine dönük Mikan varyasyonları 212 isabetTopu alnınızın yakınında yüksekte tutun ve iç ayağınızla yukarı doğru patlayın.
2. Ahtapot drili10 isabetŞut kolunuzu tamamen panya karesinin üst köşesine doğru uzatın.

5

Dengeli Şut Temeli

1 min · Tutarlı, tekrarlanabilir bir şut cebi ve bırakma noktası oluşturun.

1. Bacak arası driplingli kanat şutları ve step back8 isabetAyaklarınız yere bastığı anda topu sorunsuz bir şekilde şut cebinize toplayın.
2. Tek ayak üzerinde dengeli şutlar10 isabetÜst vücut bırakma yolunuza odaklanın ve tek bacak dengenizi korurken takip atışınızı sürdürün.

Nasıl ilerlersin

Hızdan ziyade mutlak denge ve kontrole odaklanarak ilerleyin. Başlangıçta, tüm top sürme tekrarlarını topa bakmadan tamamlayın. Ayak hareketini temiz bir şekilde yapabildiğinizde, dripling yoğunluğunu artırın ve şut cebinize daha hızlı geçiş yapın.

Bu antrenman daha büyük bir planın parçasıdır: bunun etrafında tam bir basketbol antrenman programı oluşturmayı gör.