Баскетбольная Тренировка для 12-летних

Тренировка: Эта 25-минутная молодежная тренировка разработана для 12-летних, переходящих в соревновательную игру в средней школе. Сосредоточившись на фундаментальной координации рук, механике низкого кроссовера, боковой скорости ног и сбалансированных формах броска, молодые игроки развивают координацию и мышечную память, необходимые для уверенной игры под активным защитным давлением.

Переход в среднюю школу требует более четкого контроля мяча и более динамичной работы ног. Эта структурированная 25-минутная программа развивает чистые технические привычки, надежный контроль мяча и сбалансированную механику броска. Сосредоточьтесь на выполнении каждого движения с идеальным балансом, прежде чем стремиться к максимальной скорости.

1

Чувствительность кончиков пальцев и подготовка

1 min · Разбудите свою зрительно-моторную координацию и развивайте чувствительность пальцев для надежного контроля мяча.

1. Вокруг 2 — вокруг 160 секДержите голову поднятой, а глаза вперед. Не позволяйте мячу прижиматься к груди.
2. Быстрые постукивания по бокам тела60 секИспользуйте только кончики пальцев, чтобы перемещать мяч вверх и вниз по боку с прямой осанкой.

2

Низкий контроль и смена направления

1 min · Примите низкую, защитную стойку для дриблинга, чтобы справляться с защитным давлением.

1. 2 дриблинга с кроссовером90 секОставайтесь низко в стойке и выполняйте кроссовер ниже колен с максимальным щелчком запястья.
2. Дриблинг за спиной на месте90 секПрисядьте низко и резко обведите мяч под ягодицами, держа грудь поднятой.

3

Ловкость и боковая работа ног

1 min · Создайте физическую базу и боковую быстроту, необходимые для молодежной защиты и проходов.

1. Быстрые ноги из стороны в сторону60 секОставайтесь на носках и держите руки поднятыми в активной защитной стойке.
2. Полуберпи60 секПриземляйтесь на мягкие колени с широкой, стабильной базой для поддержания равновесия.

4

Завершение от щита

1 min · Развивайте мягкое касание от щита с разных углов с чистой работой ног.

1. Вариации Микана лицом к центральной линии 212 попаданийДержите мяч высоко у лба и мощно выпрыгивайте вверх с внутренней ноги.
2. Дриблинг «Осьминог»10 попаданийПолностью вытяните бросковую руку к верхнему углу квадрата на щите.

5

Сбалансированная основа броска

1 min · Создайте стабильную, повторяемую позицию для броска и точку выпуска мяча.

1. Дриблинг с пробросом мяча между ног с шагом назад с фланга8 попаданийПлавно подхватывайте мяч в позицию для броска в тот момент, когда ваши ноги встают на пол.
2. Броски с балансом на одной ноге10 попаданийСосредоточьтесь на траектории выпуска мяча верхней частью тела и удерживайте сопровождение броска, сохраняя баланс на одной ноге.

Как прогрессировать

Прогрессируйте, сосредоточившись на абсолютном балансе и контроле над скоростью. Сначала выполняйте все повторения дриблинга, не глядя на мяч. Как только вы сможете чисто выполнять работу ног, увеличьте интенсивность ударов мяча и быстрее переходите в позицию для броска.

Эта тренировка — часть более крупного плана: посмотри, как построить полноценную программу баскетбольных тренировок вокруг нее.