Pagsasanay sa Basketball Pull Up Jumper

Ang pagsasanay: Ang Basketball Pull Up Jumper Workout ay isang lubos na nakatuon na 25-minutong shooting session na idinisenyo upang tulay ang agwat sa pagitan ng iyong handle at iyong release. Sa pamamagitan ng pagsasanay ng malinis na pickup mechanics, deceleration footwork, at lateral separation, isinasalin ng progresyong ito ang bilis ng dribbling sa isang balanse, high-release pull-up jumper na mahirap depensahan ng mga kalaban.

Upang makapag-pull up nang malinis laban sa mga aktibong defender, dapat mong masterin ang eksaktong sandali ng iyong pag-gather ng dribble. Sinasanay ng workout na ito ang iyong handle-to-shot transfer, tinuturuan kang patayin ang iyong horizontal momentum at tumaas nang diretso. Sundin ang four-block sequence na ito upang makabuo ng likido, balanseng mid-range at perimeter threat.

1

Pundasyon at Touch

7 min · Magtatag ng malinis na paglalagay ng kamay at maagang balanse bago dagdagan ang bilis.

1. Dynamic Shooting Warm Up 2180 segundoMagtatag ng malawak, balanseng base sa bawat catch, pag-angat mula sa iyong balakang upang simulan ang session na may malinis na ritmo.
2. Mabilis na Pagkuha10 makesI-snap ang bola mula sa dribble nang direkta sa iyong shooting pocket, iniiwasan ang anumang dagdag na dip o pagkakabuhol ng kamay.

2

Handle-to-Shot Deceleration

7 min · Sanayin ang pisikal na transisyon ng paghinto ng iyong momentum at pagtaas nang patayo.

1. High Hard Pound At Hop10 makesI-pound ang bola nang se-lakas hangga't maaari upang pilitin ang isang instant, explosive hop-step gather na nagla-lock sa iyong base.
2. Outside Foot Pivot At Shot10 makesI-plant ang iyong outside foot nang agresibo upang preno ang iyong forward momentum at mag-pivot nang malinis sa iyong vertical lift.

3

Separation at Paint Work

6 min · Lumikha ng espasyo mula sa mga imahinasyong defender at panatilihin ang kontrol ng katawan habang gumagalaw.

1. Pull Ups Na May Side Step8 makesItulak ang iyong inside foot upang makatapak nang laterally, pagkatapos ay i-square ang iyong mga balikat sa ere bago mag-release.
2. Power Stop10 makesDumating sa isang malakas, balanseng two-foot stop sa paint, sumisipsip ng simulated contact at pinapanatiling masikip ang iyong core.

4

Game-Realistic Pressure

6 min · Subukan ang iyong shooting mechanics sa ilalim ng bilis at galaw ng laro.

1. Hesi Pull Ups8 makesIbenta ang pag-aalinlangan gamit ang iyong mga mata at off-hand, pagkatapos ay agad na sumabog pataas sa iyong jump shot.
2. Shooting Off The Dribble10 makesIba-ibahin ang iyong setup dribbles at direksyon ng pag-atake, nagsasagawa ng game-speed pull-ups mula sa magkabilang wing.
3. High School 3 Pointers 5 Mula sa 55 makesTapusin na may limang game-range makes, muling binubuo ang parehong balanseng gather at high release sa bawat pagtatangka.

Paano mag-progress

Tumutok sa pagpapanatili ng balanse at mataas na release point bago pabilisin ang iyong footwork. Kapag kaya mo nang tuloy-tuloy na makagawa ng 8 sa 10 mid-range reps na may matatag na postura, dagdagan ang iyong bilis at lumipat sa mas malalim na distansya o magdagdag ng lateral steps.

Ang pagsasanay na ito ay bahagi ng mas malaking plano: tingnan kung paano bumuo ng kumpletong programa ng pagsasanay sa basketbol sa paligid nito.