Basketbol Pull Up Jumper Antrenmanı

Antrenman: Basketbol Pull Up Jumper Antrenmanı, top sürme ile şut arasındaki boşluğu kapatmak için tasarlanmış, son derece odaklanmış 25 dakikalık bir şut seansıdır. Temiz top toplama mekaniği, yavaşlama ayak hareketleri ve yanal ayrılma eğitimi ile bu ilerleme, ham top sürme hızını, savunmacıların karşılaması zor olan dengeli, yüksek çıkışlı bir pull-up jumper'a dönüştürür.

Aktif savunmacılara karşı temiz bir şekilde pull up yapmak için, topu topladığınız anı ustalaşmalısınız. Bu antrenman, top sürmeden şuta geçişinizi eğitir, yatay momentumunuzu durdurmayı ve doğrudan yukarı yükselmeyi öğretir. Akıcı, dengeli bir orta mesafe ve perimeter tehdidi oluşturmak için bu dört bloklu sırayı takip edin.

1

Temel ve Top Hissi

7 min · Hız eklemeden önce temiz el yerleşimi ve erken denge oluşturun.

1. Dinamik Şut Isınması 2180 saniyeHer yakalamada geniş, dengeli bir temel oluşturun, kalçalarınızdan yukarı kalkarak seansı temiz bir ritimle başlatın.
2. Hızlı Toplama10 isabetTopu top sürmeden doğrudan şut cebinize hızla çekin, herhangi bir ekstra düşüş veya el karmaşasından kaçının.

2

Top Sürmeden Şuta Geçişte Yavaşlama

7 min · Momentumunuzu durdurma ve dikey olarak yükselme fiziksel geçişini eğitin.

1. Yüksek Sert Top Sürme ve Sıçrama10 isabetTabanınızı kilitleyen anlık, patlayıcı bir sıçrama adımı toplama sağlamak için topu olabildiğince sert vurun.
2. Dış Ayak Pivotu ve Şut10 isabetİleri momentumunuzu frenlemek ve dikey yükselişinize temiz bir şekilde pivot yapmak için dış ayağınızı agresif bir şekilde yere basın.

3

Ayrılma ve Boyalı Alan Çalışması

6 min · Hayali savunmacılardan boşluk yaratın ve hareket halindeyken vücut kontrolünü koruyun.

1. Yan Adımla Pull Up'lar8 isabetYanal olarak mesafe kat etmek için iç ayağınızdan itin, ardından şut atmadan önce omuzlarınızı havada hizalayın.
2. Güçlü Durma10 isabetBoyalı alanda güçlü, dengeli bir iki ayaklı duruşla varın, simüle edilmiş teması absorbe edin ve merkezinizi sıkı tutun.

4

Maç Gerçekliğinde Baskı

6 min · Şut mekaniğinizi maç hızı ve hareketi altında test edin.

1. Hesi Pull Up'lar8 isabetGözleriniz ve serbest elinizle tereddütü satın, ardından anında yukarı doğru sıçrayarak şutunuza geçin.
2. Top Sürme Sonrası Şut10 isabetHazırlık top sürmelerinizi ve atak yönünüzü değiştirin, her iki kanattan da maç hızında pull-up'lar uygulayın.
3. Lise Üçlükleri 5'te 55 isabetBeş maç menzili isabetiyle bitirin, her denemede aynı dengeli top toplama ve yüksek çıkışı yeniden inşa edin.

Nasıl ilerlersin

Ayak hareketlerinizi hızlandırmadan önce dengeyi ve yüksek bir çıkış noktasını korumaya odaklanın. İstikrarlı bir duruşla orta mesafeden 10 atıştan 8'ini sürekli olarak yapabildiğinizde, hızınızı artırın ve daha uzak mesafelere geçin veya yanal adımlar ekleyin.

Bu antrenman daha büyük bir planın parçasıdır: bunun etrafında tam bir basketbol antrenman programı oluşturmayı gör.