Trening rzutów z odskoku w koszykówce

Trening: Trening rzutów z odskoku w koszykówce to wysoce skoncentrowana 25-minutowa sesja rzutowa, zaprojektowana w celu połączenia kozłowania z rzutem. Poprzez trening czystej mechaniki podnoszenia piłki, pracy nóg przy zwalnianiu i separacji bocznej, ta progresja przekształca surową szybkość kozłowania w zrównoważony, wysoki rzut z odskoku, który jest trudny do zablokowania przez obrońców.

Aby czysto rzucać z odskoku przeciwko aktywnym obrońcom, musisz opanować dokładny moment, w którym zbierasz piłkę po kozłowaniu. Ten trening ćwiczy przejście od kozłowania do rzutu, ucząc Cię zatrzymywania poziomego pędu i wznoszenia się prosto w górę. Postępuj zgodnie z tą czteroblokową sekwencją, aby zbudować płynne, zrównoważone zagrożenie z półdystansu i obwodu.

1

Podstawy i czucie

7 min · Ustal czyste ułożenie dłoni i wczesną równowagę przed zwiększeniem prędkości.

1. Dynamiczna rozgrzewka rzutowa 2180 sekundUstal szeroką, zrównoważoną podstawę przy każdym chwycie, podnosząc się z bioder, aby rozpocząć sesję z czystym rytmem.
2. Szybkie podniesienie10 trafieńPodnieś piłkę z kozłowania bezpośrednio do pozycji rzutowej, unikając dodatkowego opuszczania lub niezdarnego manipulowania ręką.

2

Zwalnianie od kozłowania do rzutu

7 min · Trenuj fizyczne przejście zatrzymywania pędu i wznoszenia się pionowo.

1. Mocne uderzenie i podskok10 trafieńUderz piłkę tak mocno, jak to możliwe, aby wymusić natychmiastowe, eksplozywne zebranie piłki z podskokiem, które zablokuje Twoją podstawę.
2. Obrót na zewnętrznej stopie i rzut10 trafieńAgresywnie postaw zewnętrzną stopę, aby zahamować pęd do przodu i czysto obrócić się do pionowego wzniesienia.

3

Separacja i praca w pomalowanym

6 min · Twórz przestrzeń od wyimaginowanych obrońców i utrzymuj kontrolę nad ciałem w ruchu.

1. Rzuty z odskoku z krokiem bocznym8 trafieńOdepchnij się od wewnętrznej stopy, aby pokonać dystans bocznie, a następnie ustaw barki w powietrzu przed rzutem.
2. Mocne zatrzymanie10 trafieńZatrzymaj się mocno, zrównoważonym dwustopowym zatrzymaniem w pomalowanym, absorbując symulowany kontakt i utrzymując napięty tułów.

4

Realistyczna presja meczowa

6 min · Testuj swoją mechanikę rzutu przy prędkości i ruchu meczowym.

1. Hesi Pull Ups8 trafieńSprzedaj zwód oczami i wolną ręką, a następnie natychmiast eksploduj w górę do rzutu z wyskoku.
2. Rzuty po kozłowaniu10 trafieńZmieniaj kozłowanie przygotowawcze i kierunek ataku, wykonując rzuty z odskoku z prędkością meczową z obu skrzydeł.
3. Rzuty za 3 punkty z liceum 5 na 55 trafieńZakończ pięcioma trafieniami z dystansu meczowego, odbudowując to samo zrównoważone zebranie piłki i wysoki rzut przy każdej próbie.

Jak robić postępy

Skoncentruj się na utrzymaniu równowagi i wysokiego punktu rzutu przed przyspieszeniem pracy nóg. Gdy będziesz w stanie konsekwentnie trafiać 8 na 10 powtórzeń z półdystansu ze stabilną postawą, zwiększ swoją prędkość i przejdź do większego dystansu lub dodaj kroki boczne.

Ten trening jest częścią większego planu: zobacz, jak zbudować pełny program treningu koszykarskiego wokół niego.